爬山一般需要多长时间?

发布网友发布时间：2023-03-24 05:51

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热心网友时间：2023-05-11 22:57

这个需要看个人的体力，经常户外运动的速度可能会快点，较少运动的会慢些，还有一些比较喜欢看风景的就更慢了，所以我只能给一个大概参考值。

山东蒙山风景区主峰龟蒙顶海拔1156米，以验票处为起点到山顶大约需要爬17多公里，假设你爬的快，平均速度是4.5公里/小时，17公里大约需要3至4小时，另外要考虑越高花费的时间就越多。

爬山要注意几点：
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。患有心脏病，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，爬山需要特别谨慎，千万不要爬高山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不要去山坡陡的地方爬山，也不用长时间的爬。

2、夏天爬山要做好防晒与防署措施，注意多喝水。
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。并带够水，经常补充水分，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3、注意爬山节奏
爬山注意节奏，不要一会机一会慢。爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

4、带些必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

参考资料

爬山：https://zhidao.baidu.com/question/647591775407561125.html?qbl=relate_question_0