急!请帮忙制定一个3个月减肥40斤以上方案啊!

发布网友发布时间：2023-03-23 14:11

共3个回答

热心网友时间：2023-10-15 02:32

你要在三个月内减肥四十斤，如果不运动为主，基本上是不可能的。
我来给你定一份合理适用能坚持的计划：
饮食：
1、早上吃一个鸡蛋、一个牛奶（200ML脱脂）。
2、中餐吃二份蔬菜，一份鱼类或肉，饭一两。
3、晚餐不吃或吃一个水果。
运动：
1、每天早上比平时提早一个小时起床，帮家里搞卫生，搞一个小时然后上班或上学。如果你是在学校的，那么早起的一个小时运动，不管动运什么，就是要动起来，最好去操场跑步或走路。
2、每天中饭吃好后，不能坐着，散步一个小时.
3、晚饭后，要去操场跑步一个小时或和打羽毛球一个半小时，这个不能少。
4、睡前做三十个抑卧起坐。

注：每天起床先补充一杯维生素B群，不用买贵的，屈臣士有便宜的。
每天要喝1200ML的水。
全面禁止零食。
没有随随便便就成功的事情，所以你要减肥也要付出代价的。
按照我的方法做，大概30斤应该没问题。
加油。

热心网友时间：2023-10-15 02:32

运动。小喝水，不能喝饮料

热心网友时间：2023-10-15 02:33

我建议你去吸脂