考前失眠怎么办?如何避免考前失眠?
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发布时间：2023-03-19 13:27
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时间：2023-11-17 16:10
这种情况其实我们大多数人都遇到过。
考前、应聘面试前、答辩前、甚至外出住宿环境换了、家人急病住院等等情况不少人都会产生明显的焦虑情绪，久久不能入睡，这属于一种应激性的焦虑情绪引起失眠。
人产生焦虑情绪实际上也是一种正常的心理防卫机制，轻度的焦虑情绪会提高人的注意力，注意力集中，警觉性提高，便于应对各种可能遭遇的危机 。比如，我们在穿越车流量大的马路时就会产生一种警觉性，其实这种警觉也是一种意识或潜意识的正常心理的反应，避免过马路时受到伤害。但是焦虑反应过头也会带来一些不良的影响，如考前失眠等。
考试前我失眠有几种可能性
1.性格因素：比较敏感、好胜、追求完美，暗示心重、害怕失败、想得较多。这种性格的人往往比较容易焦虑，尤其是碰到应激的情况，包括考试前失眠，进考场前小便频多，拿到试卷前心率加快，甚至血压升高。
2.对考试的期望值比较高，尽管平时学习成绩较好，但有时候发挥不稳定，尤其是紧张的时候，往往会脑子一片空白。这些人在考试前会产生明显的紧张或焦虑反应，包括失眠。
对焦旅行失眠说什么心理治疗，睡前喝牛奶，黙念数字、看八卜的动态图、听音乐等于心理放松的方法作用不大，其实考试过后睡眠也正常了。其实考试前夜临睡前服用1/4-1/2片的苯二氮䓬类的安眠药如*、舒乐安定或非苯二氮䓬类的唑呲坦等效果都相当好。虽然这类药都定位在镇静安眠药，但都具有显著的抗焦虑作用，只是维持抗焦虑作用的时间比较短，约1-2小时。只要发挥抗焦虑，作用就能入睡，其实只要能入睡他们都能睡到天亮。
偶尔在焦虑的状态狂笑或者有些惊恐发作的患者，用小剂量的暗点能起到明显的抗焦虑，诱导入睡、抗惊恐作用，因为剂量甚小，半衰期短，次日不会发生困倦状态而影响到考试的发挥。也不用担心，偶尔用小剂量的安定会产生什么依赖作用和其他副作用，相反睡眠被剥夺会严重影响到人的思维活动和 社会 活动。
2020.1.10
要放松自己的心情，提高自信。平时闲暇时多听一些欢快的音乐，多找几个朋友聊聊天，散散步，适当的进行有氧运动，多参加一些社交的团体活动，这些都能使您保持愉快的心情，平和的心态。你是因为心事重、压力大造成的失眠，你要调整一下睡眠：你要有规律的作息时间，生物钟要稳定；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶，咖啡和酒，可以在睡前喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各一百克，煮成汤睡前服用；可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；也可以吃刺五加片或酸枣仁儿。最后祝 健康 如意，每天开心！
这个问题本作者也是醉了，我现在才初一，但距离期末考试倒计时开始不到一天了，我却不会有考前失眠的夜晚。下面我来介绍给大家一些建议： 1.晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠 2.考前放松身心，不要总想快要考试了，好紧脏。如果你还能应付自如地解决期考，请你不要太在意自己的成绩，放松心情，发挥自己的优势。3.你也可以这样想：考完试之后就开始放长假了。或许这样能放松自己的心情。 最后，祝未毕业的同学们，考试顺利过关。
考前失眠主要是心理，或者是精神压力太大，精神紧张造成。最主要应缓解精神压力注意放松，放松心情，放松精神，尽量缓解压力。缓解压力的方法很多，最主要的缓解紧张方法，或者缓解失眠的方法，就是心理暗示或心理疗法，如通过考试，不一定是唯一成功之路，我习惯用失败的例子缓解自己的压力，如学习不好的人，可能最后同样很有成绩，学习好的人考上北大清华，最后出路不一定是好的，我喜欢用以上反面的例子缓解压力。门诊上尤其是高考前看病，或者诊治、或者放松心理的病人比较多。一般给病人做心理疏导，多举反面例子疏导。同时可以使用药缓解此类情绪或者精神的紧张，最常用清心除烦类东西或者药物，如大麦茶可宁心安神，平常食疗中的苦瓜，可清心除烦，此外绿茶同样可清心除烦。综合发现食疗方法中的食物一般性味偏苦，因为苦能泻能清，可起到清心除烦的作用。此外中考、高考，一般在6月中旬或6月底，均为燥热季节，此时再加上心理的紧张或焦虑造成心火较大，使用苦性食物可清心除烦，个人认为喝大麦茶特别好，具有宁心安神的作用，效果非常不错。
1营造好的睡眠环境
睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如使用幽暗的灯光，听听轻柔的音乐、把床铺整理干净，也可以点上一些芳香精油
2深呼吸
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即要慢又均匀，反复几次，使得身体放松。
3慢慢数数有助睡眠
大家熟知的数绵羊也是一个很好的方法。
4转移注意力
应适当地去做一些事情转移注意力，放松心情、放松自己，不要太压抑。
5运用心理调整的方法
自己要相信自己，对自己说“我能行”的心理暗示法，也可以找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。
希望受用哦(´-ω-`)
考前失眠 也许是潜意识在帮你梳理知识点… [我想静静]
可以冷静的面对“失眠”… 就是睡不着了 不妨顺其自然做点事… 或许考试得分的点被你“复习”到呢 也不一定… [可爱]
人的无意识很聪明 会千方百计的帮你达成“愿望”… 问题在于 我们常常不能很好的理解它 无谓的焦虑… 认为“失眠” 就会影响考试… 其实二者间 并非是必然联系项关系…
本人有过多年教学经历 常常是在讲课的关键时刻才出效果～ 往往会备课到下半夜…甚至凌晨… 当天讲课的感觉很棒 效果也不错… 且并无“睡眠”不足的疲劳感和影响… [可爱][耶]
考试之前精神紧张。想的太多了。所以睡不着觉。那就是放开心情。父母不要给孩子多大压力。把考试当成平常做一件事情。这当成我明天要去买衣服去了高兴。不那么紧张。我这也是说梦话。把考试看淡了。
考前失眠就是由考试引发的考前紧张和焦虑，这很正常，很多人在考试前都或多或少的有这样的感受。这主要是因为对自己的不自信、对考试充满恐惧等造成。这时候，一是自我心理暗示：一次考试只是检验自己的学习成果而已。二是平常心态：尽最大努力发挥出自己的水平，为了下一次考试查漏补缺。三是不要更改作息习惯，按照平时的时间上床休息。四是睡前喝杯热牛奶，牛奶有助于睡眠。能做到以上四点，就能放松心态，大多能安然入睡了。
能做到以上四点，就能放松心态，大多能安然入睡了。
考前失眠是对考试结果的焦虑造成的。还没有考试已经在设想如果考不好就会什么的后果了。这种情况也许既往一直在发生。对未来未知的觉得是重大事件的忧虑。看看既往还有哪时候其他事情是这样的。结果怎样呢！是不是焦虑会更加促进往担心的方向来发展。试行考不好会怎样呢！还没有发生担心失败是不是更促进失败的发生呢！考前转移注意力大概只会暂时好一点。需要面对实质我们为什么会担心考试。
