忧郁症的自我调整方法有哪些?

发布网友发布时间：2023-03-22 10:45

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热心网友时间：2023-10-10 20:56

确实有一段时间自己因为工作上的原因，总会感觉到心情非常压抑，无法得到释放，自己出现了非常烦躁的心情，所以这个时候我通过以下几种方法对自己进行调节，很好的控制了自己压抑的心情
1、睡眠管理:得了抑郁症以后一定要有规律的睡眠，一定要改善睡眠;

2、运动:得了忧郁症，可以积极去参加运动，运动对于抑郁症患者是非常重要的一块，即我运动、我健康、我快乐。现在研究认为得了抑郁症，身体里面的快乐激素减少或者分泌减少，而运动可以促进快乐激素的释放;

3、调整认知:网上有认知行为治疗的书籍和简易的读本，患者可以多看，通过调整认知，让情绪有所改善;

4、饮食:现在认为饮食对一个人的情绪有很大的影响，提倡抑郁症患者要多吃蔬菜、水果、干果类的食物，少吃含糖量丰富、淀粉高的。

大家可能会有感觉，如果中午吃得太饱，一到下午就会觉得犯困，会觉得没有力气;

5、患者自己要相信抑郁症是可以治疗的疾病。在精神科里面，抑郁症是一种疗效和预后非常好的疾病，如果自己感觉不能调节过来的时候，一定要去寻求医生帮助，医生有很多的手段，包括电休克治疗、经颅磁刺激治疗、音乐治疗等，可以让你尽快地恢复。