200个开合跳消耗多少大卡开合跳瘦哪里效果明显

发布网友发布时间：2023-03-20 07:37

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热心网友时间：2023-10-05 10:29

200个开合跳消耗多少大卡

每做100个开合跳所消耗的热量大约在40-60大卡左右，所以坚持200个开合跳一般能消耗90-120大卡之间，约等于喝了大半杯可乐的热量。由于每个人的体重以及动作规范程度不一样，所以消耗的热量值会有所区别。

可以瘦全身。

开合跳是一个简单又有效的全身性的有氧减肥动作，在进行开合跳运动时能提高心率，加速体内脂肪的燃烧，其分解动作包括跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，锻炼的过程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，非常适合场地有限的减肥人群。

至少100个以上。

如果想起到更好的减肥效果的话，建议开合跳的数量要控制在100个以上，并且最好能配合慢跑、波比跳等其他运动一起进行，这样能更好的加速体内脂肪燃烧。

但在运动的时候要根据自己身体情况来安排运动量，量要从少到多慢慢循序渐进增加，不然超负荷运动反而会对身体造成损伤。另外减肥期间要控制高热量食物的摄入，保证消耗的热量远高于摄入的热量，这样减肥效果会更快。

体重过重的人是不适合进行开合跳的，因为这样在进行开合跳时会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。

膝盖受损的患者也不建议进行开合跳，因为开合跳落地动作太多，这样可能会加重对膝盖的损伤。

进行开合跳运动可能会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。