如何使大腿细,上身壮的体形变得匀称?

发布网友发布时间：2023-03-21 09:28

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 08:44

首先要确定的是你是不是对上半身有过力量训练的基础。有没有肌肉。不然你光是上身感到肩部的宽那就要全身性的进行力量训练。我给你一个全面健身的大概的训练表。另外你要知道是大腿的肌肉练起来是非常苦难的。我练了3年的健身。每一次练大腿之后连楼梯都下不去了。要过2天才会好。你要做好心里准备。
周期为7天。
第一天。练习*。杠铃的平板卧推。哑铃的上斜板卧推。与双杠的臂屈伸。每个动作做3-5组。每组做7-15。中间休息一分钟。
第二天。三头肌的训练比较累。哑铃的颈后臂屈伸。以及拉力器的下压。还有宰握距的平板卧推。平板的仰卧额上臂屈伸。
第三天。背部的训练。俯身的杠铃滑船。拉力器胸前下拉。拉力器颈前下拉。拉力器坐姿滑船。引体向上。
第四天。腿部的训练。利用深蹲架做杠铃深蹲。腿弯举。腿举。台阶训练。腿部的训练大部分都是需要大重量来完成。最好是找个人帮你做一下保护。来防止动作变形而受伤。
第五天。肩部。哑铃前平举。哑铃侧平举。俯身哑铃侧平举。与哑铃颈前推举。或杠铃的颈前推举。
第六天。腹部。仰卧起坐。下斜板的转体。抓住一个横竿把腿高举。腹部的次数在20-30之间。做4-6组。也可以手持一些重物。
最后祝你练到自己理想的状态。

热心网友时间：2023-10-09 08:45

把大腿适当增粗，原地跑部，加强腿部肌肉。

热心网友时间：2023-10-09 08:45

深蹲练习,这个训练组项总是被很多初练健美的人忽视.当然,深蹲强健的不止是大腿和臀部,他可以让你的其他小组肌肉群体得到充分的助长.不过我觉得,如果是骨骼的关系是不好改变的.

热心网友时间：2023-10-09 08:46

我觉得最简单的方法就是跑步，简单实惠看得见。