如何才能做到早晨不赖床呢?

发布网友发布时间：2023-03-21 10:50

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热心网友时间：2023-10-09 10:07

三个方法可改善赖床的习惯：
1、把闹钟放到很远的地方
等到闹钟响了以后就必须离开温暖的被窝按掉它，离开被窝的瞬间整个人都已经清醒了
2、按摩手掌穴道
该起床时，按压手掌和手腕附近1分钟左右，就会达到刺激的效果，缓解困意。
3、晚上早点上床睡觉
养成良好的睡眠习惯，早睡早起，到点了自然就会醒，精神也很棒。
赖床也是有危害的：
1、赖床易得胆结石
喜欢赖床，早上起来的时候被窝的暖和导致有一部分人不愿意离开温暖的被窝上厕所，一次两次可能没什么感觉，时间一长，尿液长时间在体内滞留，会导致一些有毒物质侵害人体健康。
喜欢赖床，错过早餐时间或者不吃早餐，容易导致胆汁分泌的功能出现紊乱，胆汁排出受影响，胆汁浓缩出现胆结石。
2、赖床易得抑郁症
抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间过多。赖床时间过久会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头沉甸甸的、浑身无力、心烦意乱，什么也不想干。
这是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。

热心网友时间：2023-10-09 10:07

最好的无痛起床方法，就是规律睡眠的生物钟法。睡到自然醒，是无痛起床的最佳方式。这样的起床方法并不是不可实现的。……当我们作息有规律的时候，就会在早晨按时醒来，不但时间准确，而且身体不会有任何不舒服的感觉。……因此，这是无痛起床的最佳方法。每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。3.五秒钟法则。醒来，起不来怎么办？这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。4.监督与互助的力量。加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。5.无情*。如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。，只要自己养成了良好的作息习惯，就可以实现这种起床方式，让自己每天早晨在轻松愉快当中开始新的一天。