要怎么练好长跑

发布网友发布时间：2022-04-23 18:28

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热心网友时间：2023-07-08 22:36

　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
1.上体正直或稍前倾。
2.头部自然，眼平视，面部和颈部肌肉要放松。
3.後蹬与前摆当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展髋关节，再
4.迅速有力地伸展膝关节和踝关节。
5.脚掌的小肌肉也要积极参加，最後用脚趾蹬离地面。
6.在摆动腿前摆的过程中，小腿保持放松而自然下垂。
7.後蹬结束时，支撑腿几乎伸直或伸直，摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。
8.跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。腾空阶段支撑腿蹬离地面後，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折叠边前摆的动作。
9.同时，摆动腿以髋关节为轴，积极下压，膝关节放松，小腿自然向下伸展，准备著地。著地缓冲阶段著地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。
10.在中长跑中，可以用脚前掌著地过渡到全脚掌，亦可以用全脚掌著地。（脚
11.著地的技术取决於运动员的训练程度、跑的速度、与个人特点等。）
12.脚著地後，支撑腿迅速弯屈进行缓冲，并为过渡到後蹬创造良好的条件。
13.这时，摆动腿亦以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动。
14.摆臂动作:A>肘关节自然弯曲，以肩为轴前後自然摆动。B>当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要大一些，使肌肉得到短时间的放松。