肩宽怎么办能变小吗
发布网友
发布时间：2022-04-23 18:09
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好二三四
时间：2022-09-08 13:42
可以通过运动来缩小肩宽，通过适当的肩背部的力量性锻炼达到增加肌肉围度的效果。人的体型是先天决定的，后天较难改变，特别是肩部较为宽的情况是骨骼所决定的。一般建议每周可以进行2到4次的推肩、哑铃上提、哑铃侧平举等动作，坚持下去会有效果。同时还要在饮食上下功夫，不要吃太多含有糖分、油脂过高的食物，例如米饭、面包、糖果、番薯等。多吃富含纤维的食物，例如青菜、水果都有很好的减肥作用，可以促进消化。
热心网友
时间：2023-11-09 17:50
可以通过运动的方式来改变：
1、在运动的时侯，身体自然站立，两只手分别各举一个哑铃，然后往肩膀的方向举起，直到举的高度和耳朵一样高，保持5-10秒后再慢慢放下，尽量做到三组，一组要坚持25-30个，期间可以休息一两分钟。长期坚持下去，效果会很明显。
2、身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
3、身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
4、用一只手按摩另一边肩膀，同时加上不停地耸动肩膀，手一边下压双臂，从肩膀开始，不停地按压手臂的内侧肌肉。做完这个动作后，双肩开始快速上下耸动20次，然后手握拳轻轻敲打双肩，做放松动作。
扩展资料
双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。
站在墙壁面前，双手手掌撑墙，保持一手臂的距离，然后双脚向后方拉开并张开，头部带动肩膀下压，保持和背部平行，上身尽量往下压，直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后，放松，再次进行5次。
热心网友
时间：2023-11-09 17:51
肩宽怎么做能变小
热心网友
时间：2023-11-09 17:51
热心网友
时间：2023-11-09 17:52
热心网友
时间：2023-11-09 17:52
