如何增加肩宽?

发布网友 发布时间：2022-04-23 18:09

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好二三四 时间：2022-07-23 05:09

1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开，一般一次做十到二十个就可以。

3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动时，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，鸡肉和鱼是最好的选择。

4、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3至4组，每组做8至12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8至12次为准。

5、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2到3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3至4组，每组做8至12次。

6、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6至8组，每组做4至6次。

热心网友 时间：2024-05-18 01:49

如果骨龄还小，身体发育还未完成，这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止，这个时候就可以通过增大骨骼的方式来增大肩宽，讲究适当锻炼，这样的方式最是符合身体的自然生长规律。

1、哑铃侧平举：

一般的话，想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果，侧平举可以增加这部分的锻炼效果，保持稳步有效增长。

2、哑铃推举：

主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部，有效增加三角肌的锻炼效果，左右两笔进行交替推举，但要注意锻炼方式，最好进行坐姿哑铃推举习惯，这样的话可以减小对脊柱的影响。

扩展资料:

锻炼的误区:

1、过度运动：

运动量不要超过自己能力范围，过度增加个人运动量，虽然说短时间肩部可能感觉不到重量，但是实际上已经超乎了你当初的想象，你的肩部对重量的反应速度更快而且更大，运动也要时刻而止。

2、忽视背阔肌锻炼：

肩部的锻炼，离不开背阔肌的强力支撑。要想增加肩部宽度，背阔肌也要进一步的增加柔韧性。但是大部分想要增加肩宽的人，都忽视了对背阔肌的有效锻炼，只有发达的背阔肌才能有效支持肩宽的发达。

热心网友 时间：2024-05-18 01:49

如果你年龄还小，发育还未结束，可以通过锻炼增进骨骼的生长发育。如果你已经结束发育，那只有通过锻炼肌肉来达到这一目的了。主要针对的是三角肌（肩膀角外侧的肌肉）的锻炼。可以两手各握一重物（如哑铃）向身体两侧平抬起，超过肩高，再缓慢放下。没有体育器材，家里的小椅子，砖头都可以。记住往上抬的时候速度快一点，往下落的时候控制住慢一点。还要配合呼吸，上抬吸气，下放呼气。因为你的目的是为了增加肩宽，不是为了增加力量和耐力，所以每天锻炼除了记得定时定量（具体根据各人情况而定），不要负荷过重外，应注意增进营养。感觉肌肉酸胀就可以停止。可以配合按摩，压的方法，促进肌肉生长。

热心网友 时间：2024-05-18 01:50

9个增强肩宽的动作

热心网友 时间：2024-05-18 01:50

朋友你好！建议你买一副哑铃回家练！根据你的体力，买10公斤或15公斤，你自己定就可以了！订一锻炼计划，一周练几次，一次练几组，多做搬二头肌，高举练虎头肌，弯腰提拉练阔背肌等；还可多做俯卧撑练习，也是一次几组，一组做多少个，你自己根据你体力定！三个月就见效果！还可以玩玩单双杠！引体向上，摆浪，曲臂撑等动作，都是增加肩宽的！另外，还要适当锻炼腿部肌肉，不然上重下飘，没有下盘---不稳！要注意上下协调！有益全身健康发展！祝你下苦功，见成效，早日练成为一个健美男！功夫是不会白下的，只要你下了总会有收获的！祝你心想事成，锻炼成功！

热心网友 时间：2024-05-18 01:51

要增加肩宽必须增加三角肌的体积，不用器械能够锻炼到三角的动作比较少，一般有：手持重物推举，持重物上提，持重物侧平举，持重物前平举等，每组8到12个，每个动作4组。
不过可能的话还是建议到健身房去进行系统的训练，因为这样才能收到事半功倍的效果。祝你早日成功