如何瘦身或者是健身,肚子上坠肉太多了,本人是男的
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发布时间：2023-04-02 05:26
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时间：2023-11-26 05:43
如何瘦身或者是健身，肚子上坠肉太多了，本人是男的
男人，重要的是事业与家庭，那些东西，无关紧要的
肚子上的坠肉太多了，大腿太胖了。
减肚子方法：
方法一：基本运动+练习减肚子动作
造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先开启双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到*高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液回圈，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
方法二：坚持饭后站立
这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻 *** 一下手脚部位，但要注意不要随便 *** 腹部哦，饭后不适宜进行腹部 *** ，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠著墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。
方法三：时刻提醒自己收腹
练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。
方法四：多吃流食
日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。
方法五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢？如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。
其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。
瘦大腿方法：
一、骑脚踏车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑脚踏车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!
关键是要坚持哟~
我是男的!肚子和胸上的肥肉太多了怎么办!怎么减？
多锻炼才是主要的，三餐荤素搭配好，不要吃零食，建议你去 优酷网上搜索DAVID教练教你减肥的视讯，说得非常好，非常合理，而且效果也不错，我自己试过，那个教练还可以替你解决一下你本身的一些问题。
如何减肚子？瘦身健身、
仰卧起坐加上跑步吧
怎样能瘦下来，肚子肉肉太多了
方法如下：
1、从饮食方面下手，就是定时定量。定时定量不是只要每天一定要吃一两二两这样，不要暴饮暴食。是每天只吃7分包。不要觉得这个好吃就多吃点，这不好吃就少吃点。这样是不行的。所以要做的定时定量。
2、每天吃完饭后休息站15分钟，然后在站15分钟。这样既帮助了肠胃的蠕动，又能减轻人的疲劳。又不会对人体造成负担。然后就是平时走路的时候要注意，抬头挺胸收腹。主要是要做到收腹。做在凳子上的时候也要收腹。
3、晚上睡觉前将脚放在墙壁上，与肚子呈现90度直角，用头尽量去碰触膝盖，这样每天做30个，或者根据自己的承受能力来增加或者减少。或者就90度直角这样保持半小时。还有就是平时又时间的时候捏捏肚子，将肚子捏的又点热热的感觉即可。
我腿上肌肉太多了，怎么减去腿上的肌肉。并且我肚子肉也多，我应该怎样在健身房减肥。我是男的，16岁，
天天早上跑步5公里就能减掉腿上的肉，肚子的肉做仰卧起坐 天天20个
肚子上的肉太多了怎么办？
有一个 最 传统的方法 是 ——玩 呼啦圈 这种 不会太累 并且 针对 某个部位的 减肥运动 其实对减肚子是有一定的效用！ 但 很多人因为 呼啦圈 过于无聊 并且 效果 不明显 所以放弃 可是 她们 却不知道 减肥最最重要的一点就是 —— 持之以恒 另外 还有一个 方法 就是 睡觉的时候 在肚子上盖多几张被子 加快肚子的生陈代谢 人体脂肪的代谢在睡眠中是最快的 所以 在脂肪层上加温度 有助于 代谢的速度 呵呵 那当然 不能盖太多被子啦 否则 热出痱子来 可就别怪我啦~~！ 还有 想减肥 或 清减的 人要注意了 若不想体重 有增无减 那请注意 晚餐 切忌 吃太多 因为 人体 在进入睡眠后 身体的所有机能也会进入睡眠状态 而晚餐所吃下的食物过多 就会 使加重胃的负担 胃 也会 因为 要消化食物而 延迟 睡眠时间 从而 伤害了 胃 所以 晚餐吃太多 不仅会引起肥胖 而且 还会 伤害身体 请切记~！ 还有 要时时提醒自己 作为一名 爱美的 女人 要时刻 注意 节食 大胆说一句 美食 其实 就是 女人的 天敌 因此 要反对 任何的 暴吃暴喝 反对 随意地 吃高热能 高脂肪的食物
肚子上的坠肉太多了怎么办求大神帮助
仰卧起坐，辅卧撑，跑步。开始效果不会太大 只要坚持 就会坠肉变肌肉的。
肚子肉肉太多了，怎么办？
不管在什么时候或吃东西时都收腹，肚子会变小哦！
求采纳
