一堂身心平衡的瑜伽课
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发布时间：2023-04-02 05:24
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热心网友
时间：2023-11-26 04:25
从功能解剖层面来说，人体在运动面分为:矢状面，冠状面，水平面
那这堂课主要从这三个面来安排体式！
1、矢状面:前屈跟后仰
前屈类体式，主要功能是伸展身体后侧肌群，如:站立体前屈，单腿背部加强伸展式，下犬式，坐立背部伸展式，双角式，手抓大脚趾，站立劈叉，束角式，战式三，鹤婵式，船式，上升腿式等
后仰类体式，主要是打开胸腔，强化脊柱背伸肌群，加强双腿力量，加强核心力量:如站式一，新月式，鸽子式，上犬式，骆驼式，轮式，狂野式等
2、冠状面:侧屈类体式
侧屈类体式的主要功能是拉伸身体侧面肌群，如:侧角式，三角式，战士二，半月式，门闩式等
3、水平面:扭转
扭转类体式的主要功能是打开胸腔，按摩腹部器官，灵活脊柱，如:侧角扭转，三角扭转，圣哲马里奇1、3，仰卧脊柱扭转等
一堂身心平衡的课程至少要包含这3个运动面的体式，在选择体式的时候，还要考虑体式串联的流畅性。
在这三个面里选择合适的体式还要同针对身体不同部位的练习，比如:加上腹部力量的体式，加上背部力量的体式，加强臀腿力量的体式，在练习力量以后，还要加入伸展拉伸这些部位的体式，这样才会让一堂课练习下来是一种相对的平衡。
最后，还有一类非常重要的体式:倒置体式，针对一般的练习者，可以安排一些相对简单的倒置体式，也可以借助一些辅助工具来完全体式。
前面所有这些都只是针对体式的选择跟编排来讨论的，还有非常重要的两个点，呼吸和冥想。再把这两个因素加入进来，我相信这堂课一定会让练习者收获很大。
热心网友
时间：2023-11-26 04:25
从功能解剖层面来说，人体在运动面分为:矢状面，冠状面，水平面
那这堂课主要从这三个面来安排体式！
1、矢状面:前屈跟后仰
前屈类体式，主要功能是伸展身体后侧肌群，如:站立体前屈，单腿背部加强伸展式，下犬式，坐立背部伸展式，双角式，手抓大脚趾，站立劈叉，束角式，战式三，鹤婵式，船式，上升腿式等
后仰类体式，主要是打开胸腔，强化脊柱背伸肌群，加强双腿力量，加强核心力量:如站式一，新月式，鸽子式，上犬式，骆驼式，轮式，狂野式等
2、冠状面:侧屈类体式
侧屈类体式的主要功能是拉伸身体侧面肌群，如:侧角式，三角式，战士二，半月式，门闩式等
3、水平面:扭转
扭转类体式的主要功能是打开胸腔，按摩腹部器官，灵活脊柱，如:侧角扭转，三角扭转，圣哲马里奇1、3，仰卧脊柱扭转等
一堂身心平衡的课程至少要包含这3个运动面的体式，在选择体式的时候，还要考虑体式串联的流畅性。
在这三个面里选择合适的体式还要同针对身体不同部位的练习，比如:加上腹部力量的体式，加上背部力量的体式，加强臀腿力量的体式，在练习力量以后，还要加入伸展拉伸这些部位的体式，这样才会让一堂课练习下来是一种相对的平衡。
最后，还有一类非常重要的体式:倒置体式，针对一般的练习者，可以安排一些相对简单的倒置体式，也可以借助一些辅助工具来完全体式。
前面所有这些都只是针对体式的选择跟编排来讨论的，还有非常重要的两个点，呼吸和冥想。再把这两个因素加入进来，我相信这堂课一定会让练习者收获很大。
