母乳妈妈健康饮食指南 避免危险食物
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发布时间：2023-03-31 15:49
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时间：2023-11-12 09:51
导读：哺育母乳期间，妈妈应该要遵循健康的饮食计画，这样才能增加乳汁生产，并且提高宝宝最好的营养。健康脂肪、蛋白质、锌碘铁钙、维生素等都要补充，此外，咖啡因、酒精、香辣类等危险食物要尽量避免食用。
一、哺乳期间的健康饮食指南
1、摄取健康脂肪
哺乳期的妈妈为了增加母乳的生产量，需要在饮食中添加健康的脂肪，包括蛋类、乳类。禽类和富含脂肪的鱼类。此外，还要提高水和液体的摄入量。
2、多补充锌碘铁
母乳喂养，需要摄取更多的锌，你可以从坚果、禽类、豆类和奶获得来源。你还需要比平时更多的碘，你可以从鸡蛋、牛奶和海鲜获得。对于铁，多吃坚果、豆类和全谷物。
哺乳期间饮食要特别留意。3、补充足够的钙
摄取低脂乳制品、豆类、杏仁和绿叶蔬菜的钙。饮食中没有足够的钙不仅会削弱你的骨头，你成长中的宝宝也需要补钙。
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4、多补充维生素
多吃蔬菜和水果来获得天然的维生素。浆果和柑橘类水果中的维生素C可以提高你的免疫力，胡萝卜和南瓜可以补充维生素A，青花菜、菠菜可以补充叶酸。
5、素食补充方式
如果你是一个素食者，你可以从全谷类、扁豆、种子、坚果、豆类、蔬菜水果来获得蛋白质、钙和铁。维生素D可以从曝晒阳光中获得。
二、哺乳期间应避免的危险食物
1、咖啡因和酒精
咖啡因和酒精都会影响宝宝的睡眠。咖啡因可能会导致宝宝不想睡，因而变得暴躁。酒精则可能会造成宝宝深度睡眠或酒醉。
2、辛辣类的食物
辛辣类的食物可能会 *** 宝宝的肠胃，造成宝宝暴躁不安，变得不可理喻，妈妈在照顾上会因此更加的辛苦。
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3、导致胀气食物
有一些食物食用后会诱发气体，容易造成宝宝胀气、胃部不适，因此要避免食用，像是花椰菜、某些豆类和辣椒。
4、减少食用大蒜
大蒜可能会让你的母乳产生一种奇怪的味道，造成宝宝拒绝哺乳进食，所以为了避免这种状况，你应该先从少量大蒜来试验，如果宝宝可以接受才继续食用。
5、乳制品要留意
各种的乳制品有可能会造成宝宝肠胃的不适，出现过敏反应。所以当你摄取了乳制品之后，要留意宝宝的状况，如果宝宝有呕吐或绞痛，你应该要停止摄取乳制品。
