更年期保健手册的目录
发布网友
发布时间：2023-03-31 18:53
共1个回答
热心网友
时间：2023-11-13 15:38
第一章 抽丝剥茧更年期
一、更年期概述/002
1.什么是更年期/002
2.更年期分期/002
3.更年期自我感觉/003
二、更年期的认识误区/004
1.没有月经的女性有更年期吗/004
2.人工绝经与更年期综合征/005
三、更年期的身心变化/006
1.女性更年期临床表现/006
2.更年期生殖系统的变化/007
3.更年期心理变化/008
4.多疑心态的种种表现/009
四、“性”福更年期/010
1.女性更年期并未丧失性功能/010
2.更年期避孕/011
五、更年期的合并症简述/012
1.“更年心”/012
2.更年期综合征/014
3.更年期抑郁症/016
六、女性更年期预测指标/017
七、更年期的易发病/018
1.更年期女性易患口腔疾病/018
2.更年期女性易患冷感症/019
3.更年期头痛/020
4.更年期外阴瘙痒/021
5.更年期易骨折/022
6.更年期潮热不适/023
7.更年期体形改变/024
8.更年期心悸/024
9.更年期糖尿病/025
10.隐性更年期/026
第二章 多管齐下巧度更年期
一、更年期的用药指导/028
1.精神治疗/028
2.西医西药治疗/028
二、更年期“激素补充疗法”/029
三、延缓雌激素衰退/030
1.饮食/030
2.锻炼/031
3.放松/031
4.雌激素的最佳来源/031
四、更年期综合征的中医分型治疗/032
1.阴虚火旺型/032
2.肝气郁结型/032
3.痰湿淤阻型/033
五、女性更年期心理调适/033
1.情绪疏导/034
2.适度体育锻炼/036
3.预防大脑衰老/037
六、自我放松小偏方/038
第三章 悉心保健更年期
一、健康度过更年期/040
1.乐观的心态/040
2.充足的休息/041
3.适量的运动/041
4.均衡的营养/042
二、更年期锻炼原则/043
三、女性更年期饮食调养/044
1.更年期女性营养补给站/044
2.更年期膳食金字塔新说/046
3.更年期骨质疏松症患者的饮食调护/048
4.更年期综合征的饮食调养/048
5.更年期潮热汗出的解决办法/052
6.更年期特发性水肿的食疗/053
7.饮食预防乳腺癌/054
8.饮食疗法治疗更年期便秘/055
9.女性更年期3款保健药粥/056
10.更年期肝肾阴虚调理法/056
11.吃饭“吃掉”坏情绪/058
12.更年期应多补充蔬果/060
四、更年期要睡出健康/062
1.睡眠10大禁忌/062
2.睡觉时请给自己“松绑”/064
3.食物帮你安眠/065
4.吃不对易造成失眠/065
5.药膳治疗失眠效果好/066
五、更年期女性也靓丽/068
六、更年期女性面部按摩保健/070
七、“舞动”更年轻/071
第四章 关心男性更年期健康
一、男性健康问题测试/074
二、何谓男性更年期/076
三、男性更年期的生理变化/077
1.男性更年期*变化/077
2.男性更年期性功能的改变/077
四、男性生理变化中不可逆转的10种衰老/078
五、男性更年期性心理变化/079
六、男性更年期自测/081
七、男性更年期的辨证分型及治疗/082
八、男性更年期的综合保健/083
1.精神心理的调适/083
2.合理的膳食/084
3.适度体育锻炼/085
4.生活起居有度/087
5.适应社会，适应环境/087
6.改变不良生活方式/087
九、中年男性应关注自身健康/088
1.“5看”防疾病/088
2.男性体检计划/089
十、改善男性记忆力/089
十一、中年男性膳食4项注意/090
1.控制总热量，避免肥胖/090
2.保持适量蛋白质/091
3.适当*糖类/092
4.饮食要低脂肪，低胆固醇/092
十二、中年男性饮食养生需要4种平衡/092
十三、10种食物“吃掉”胆固醇/094
十四、中年男性应如何补钙/095
1.多吃含钙质丰富的食物/095
2.补钙的同时要补充维生素D/095
3.不要长期服用活性钙/096
4.钙制剂最好在两餐之间服用/096
5.糖尿病患者补钙应注意什么/096
6.补充钙质过度会引起高钙血症吗/097
7.胃酸缺乏补钙应注意什么/097
8.少食盐相当于补钙/097
十五、日常饮食可防癌/098
十六、更年期男性的营养餐/099
1.淡菜是减肥降压好帮手/099
2.喝黑豆奶远离骨质疏松/099
3.增强性功能首选羊肉/100
4.桑葚安神养心又明目/100
十七、男性的“数字健康餐”/101
十八、男性保健茶/102
1.降压茶/102
2.降糖茶/102
3.降脂茶/103
4.消脂饮/103
5.山楂金银菊茶/103
6.荷叶饮/103
7.消肿茶/103
8.清咽茶/104
第五章 更年期食品推荐
一、更年期益寿食品推荐/106
1.大豆/106
2.花生/107
3.芝麻/107
4.栗子/108
5.薏苡仁/109
6.银耳/110
7.蜂蜜/110
8.酸牛奶/111
9.洋葱/112
10.松子/113
11.红枣/113
12.菊花/114
13.龟肉/115
14.花粉/115
二、更年期减肥食品推荐/116
1.菱角/116
2.冬瓜/117
3.黄瓜/118
4.山药/118
5.竹笋/119
6.红薯/120
7.黑木耳/121
8.魔芋/121
三、更年期防癌食品推荐/122
1.芦笋/122
2.大蒜/123
3.白菜/124
4.香菇/124
5.胡萝卜/125
6.玉米/126
7.猕猴桃/126
8.海带/127
9.卷心菜/128
10.百合/129
11.番茄/129
四、更年期壮阳食品推荐/130
1.驴肉/130
2.鹌鹑/131
3.雀/131
4.羊肉/132
5.燕窝/132
6.海参/133
7.虾/134
8.韭菜/134
第六章 呵护备至更年期
一、人到中年的心理特征和心理调节/138
1.中年人所承受的心理压力/138
2.中年人的心理特征/139
3.中年人的心理调节/141
4.中年人养生戒“5心”/145
5.人到中年的卫生保健/146
二、关注进入更年期的人们/148
三、更年期家属手册/149
1.夫妻互相体谅/149
2.当青春期遭遇更年期/151
3.怎样看护好更年期抑郁症患者/154
四、定期疾病普查，安全度过更年期/156
……
