发布网友 发布时间:2023-03-31 17:48
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热心网友 时间:2023-11-13 06:40
运动后就发困
运动后就发困,运动是保持身体健康的基本途径,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,保持身体健康是运动的第一要义,下面现在分享运动后就发困技巧。
犯困的原因解析
1、运动固然是犯困的原因之一,但是也要搞清楚是否有其他的原因。比如,睡眠是否不足?运动后有没有补充能量?或者,学习才是导致犯困的最重要原因?不妨做一下对比试验,比如说充分睡眠之后再运动,看是否依然犯困。或者,周末不上课的时候,运动后是否依然犯困?运动后吃饭与不吃饭有没有区别?搞清楚真实原因才能对症下药。
2、保证充足的睡眠,每个人需要的睡眠时间不一样。睡眠都不足的情况下强行早起锻炼,对身体其实有害无益。
3、早上运动不宜过量,不宜做大量出汗、体温波动太大的运动,这样很容易导致困乏。建议慢跑、游泳。运动结束后做好放松运动,帮助肌肉快速恢复到正常状态,这样也可以减轻后期自然恢复造成的疲乏。
4、运动结束简单休息后,要及时补充水和能量,尤其是上午还有大量工作要做的情况下。身体缺水缺能量,都是导致困乏的原因。
如何缓解肌肉酸痛
一、 补充运动饮料
训练后,身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复,训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食(非住校制,运动员在家吃饭)因此,我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。
其饮用方法是:把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶,盛于磁化杯中。训练之后,先饮用磁化矿泉水,可补充身体所需水分,使血液浓度降低,加速新陈代谢,促进血液循环,提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
二、 心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势,两腿舒展伸直,两臂自然伸直,两臂自然放于体侧,从头到脚逐渐完全,每次放松约10分钟,每天坚持一次。呼吸调整方法:吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸,注意身体爽快感觉,身体会放松一分钟。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。
它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张,得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有“我感到很放松”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活环境和日常生活,已经保持运动员之间的友好气氛,经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
三、 物理恢复方法:按摩恢复
按摩是消除疲劳的'有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统,促进血液和淋巴循环,使肌肉中
原来闭塞的毛细血管开放增多,加强局部血液供应,改善营养,增进肌肉力量和弹性,防止肌肉萎缩,疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。
在按摩机体的时候,应按照先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明,如按摩下肢,先按摩大腿肌肉,腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外,因为关节不仅仅是运动的着力点,也是运动枢纽,按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂,辅助装置多,所以开始对关节按摩的技巧性较高,其手法也以揉为主。