如何才能练出性感的臀部线条?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:30

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热心网友时间：2023-10-08 15:29

相信很多人都有这样的烦恼——臀部线条不美观，臀部松松垮垮，非常影响人们整体的形象，这种身材属于上瘦下胖的梨型身材，该身材最主要的特征就是臀部肥大，而臀部又是决定一个人整体比例是否好看的关键部位。在当代人的观念中，臀部线条高的人要比臀部线条低的人身材好，然而梨型身材就是属于臀部线条低的身材，不仅穿衣不好看，而且还显得腿短。

下面小编给大家推荐三个有关提臀的健身动作，可以帮助大家有效燃烧脂肪，练出美丽的臀部线条，起到提拉紧致的作用。

1、天鹅式动作

天鹅式动作属于瑜伽动作的一种，把它放在练臀的第一位，是因为它可以起到舒缓筋骨的作用，在进行正式的练臀前，使身体的各个部位舒展开来。

标准动作：使身体任意一侧的腿弯曲，盘坐于瑜伽垫上，另一侧的腿贴于地面，向身体后方伸直，使臀部坐正，与地面垂直，身体上半部分稍向前倾，双臂向身体后方伸展，吸气，使背部向后伸展，呼气，该动作完成，重复该动作两组。

2、臀桥式动作

这个动作大家并不陌生，那么，接下来小编给大家介绍一下标准动作要领。

标准动作：使身体平躺于瑜伽垫上，双腿于腿腕处曲起，双臂打开，自然置于身体两侧，腹部肌肉，臀部抬起，至头部，肩部，胯部位于一条直线上，练习该动作直到可以保持呼吸均匀为止。

3、蚌式开合动作

这个动作相对于大多数人来说也不陌生，标准动作如下：

标准动作：使身体侧面置于瑜伽垫上，双臂自然伸直，并于身体两侧。使身体各个部位保持呈一条直线，上半身保持不动，使臀部肌肉发力，呼气时抬起位于身体上侧的腿，吸气时落下，做完一组后，换身体另一侧。

热心网友时间：2023-10-08 15:29

起立蹲下，注意你的发力部位，不要用错发力点，这样会浪费时间还没有效果。

热心网友时间：2023-10-08 15:30

可以做臀桥、臀冲、负重深蹲、自由深蹲、弓步蹲、箭步蹲、蹲起、仰卧空中脚踏车等。

热心网友时间：2023-10-08 15:30

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是臀部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出*的臀部。

热心网友时间：2023-10-08 15:31

深蹲。因为深蹲锻炼臀部的效果是最好的，能有效刺激臀部的二次发育，所以能练出*的臀部线条。