坐月子期间,有哪些营养是一定要补足的呢?

发布网友发布时间：2023-03-01 07:40

共7个回答

懂视网时间：2023-03-01 12:02

哺乳期妈妈的营养同样重要，随着宝宝一天天的长大，母乳喂养的妈妈也需要自身的营养一步步增加，那么在哺乳期妈妈们应该补充哪些物质呢?新妈妈奶水不足怎么办?我们带您一起了解。 1.

热量哺乳期的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

钙对于很多哺乳期妈妈来说达到推荐的钙日摄取量1200毫克每天非常困难，尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。可以通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙。

维生素母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿。维生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统非常重要。无需过多摄入维生素B6，只需满足每天摄入2.1毫克即可。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉。

维生素b 硫胺素又称维生素B1，维生素B1促使碳水化合物转化为能量。因为孕妇在孕期摄入过多的能量，因此对硫胺素的需求量也相应增加。母亲硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低。建议每天摄入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物来源是全麦产品，因为全麦保留了麸皮，强化的全麦食品也是可以的。另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源。

叶酸充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用。叶酸还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

注意事项

知道了月子期间新妈妈需要哪些营养，为了平安度过月子期，新妈妈要补充好营养。

热心网友时间：2023-03-01 09:10

许多老年人认为产妇坐月子时，食物的种类要尽可能简单、清淡、薄而软，以保证新妈妈的快速恢复。新妈妈最多吃小米、红糖、鸡蛋、龙须面。

这种饮食结构非常不合理，不利于新妈妈的身体恢复和牛奶质量的提高。

月食如何保证全面营养？

1.食物的种类应该多样化

坐月子期间，饮食要求一定要精、杂、稀、软。同时，食物种类要多样化，水要多，煮出来的食物要稀软，便于消化吸收。

2.蔬菜和水果是不可缺少的

很多人认为蔬菜特别是水果是凉的，新妈妈不能吃。否则会伤害新妈妈的肠胃，引起乳汁减少、月经不调等不良反应。

正确的做法是新妈妈在坐月子期间一定要吃蔬菜水果。水果和蔬菜中的维生素和矿物质有利于母体的恢复，也能提高牛奶的质量。

3.素食搭配

虽然母亲需要比平时添加更多的热能食物来为孩子提供足够的牛奶，但饮食要平衡，不要太油腻，否则新妈妈的食欲会变差，宝宝会脂肪性腹泻，大便会起泡。所以新妈妈的饮食要和肉、菜、营养搭配好。

4.新妈妈一个月需要补充的营养

蛋白质

新妈妈在分娩期间需要更多的蛋白质。一般来说，哺乳期的母亲每天需要比普通人多20克蛋白质。如果蛋白质不足，会影响产妇健康和牛奶质量。

优质蛋白质来源：瘦肉、鱼、蛋、奶、乳制品，含有大量动物蛋白；花生、豆类和豆制品含有大量的植物蛋白。

钙

母亲和婴儿都需要钙，低骨密度甚至骨质疏松症一般发生在哺乳期的新妈妈身上。新妈妈不需要1200mg的钙。

含钙丰富的食物有豆类、牛奶、蛋黄、骨头、花生、青菜、米糠、麦麸、海带、紫菜等。

水汽

新妈妈在分娩期间需要补充水分。因为分娩时失血等原因，体液流失较多，乳汁分泌也要有足够的液体，所以每天至少要补充1200 ml的水分。

热心网友时间：2023-03-01 10:28

我认为产后三天最好保持易于消化的流质或半流质的饮食。一般可选择的有小米粥、瘦肉粥、鱼汤、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸鸡蛋等。产后几天之后可以多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，以此来补气血，让产后的身体可以得到补充。

热心网友时间：2023-03-01 12:02

坐月子期间维生素B族是一定要补足，因为维生素B族可以帮助愈合伤口以及分泌乳汁，它可以帮助弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。B族维生素主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

热心网友时间：2023-03-01 13:54

产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统。红糖：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，性温和，可以健脾暖胃、益气养血，活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。

热心网友时间：2023-03-01 16:02

各种各样的维生素，蛋白质，钙物质，而且要注意饮食的合理搭配，而且也要多吃水果蔬菜。

热心网友时间：2023-03-01 18:26

坐月子期间，应均衡摄取各类营养素，才能帮助产后恢复快速。如果有哺乳需求，应当加强对蛋白质的摄取，多食用富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、豆、蛋、奶类，还有，建议每天多喝温开水，对于乳汁分泌也是有帮助的。