帮我翻译一段《修龄要旨》的内容,根据答案加分

发布网友发布时间：2023-02-27 11:31

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热心网友时间：2023-12-31 03:26

早晨觉醒，不要急忙起床，要先醒心，闭着眼，两手搓热，热熨眼睛几十遍，再左右转动眼球各九遍，闭住眼睛一会儿，忽然大睁开，能有清凉感，却除风火而明目(按：对因熬夜所致的结膜充血，可能有效，感染所致的结膜炎，须正规医疗，以免延误)。坐起来，披上衣，叩齿以集中注意力，不使分散，不要用力作响，以防磨损，一般做36次。(按：可以改善牙周血循环，保持牙齿坚固，防止各种牙病，还反射性地加强消化机能，改善大脑血循环，调节内分泌激素而抗衰老)。其次鸣天鼓，再依嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字诀的顺序，吐浊吸清，按五行相生顺序而做一遍，散尽夜里蕴积的邪气。随便活动大小关节，或进行其它功夫锻炼。慢慢梳头洗脸。早餐要饮食调和。总之，面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，语言宜常简默，皮肤宜常干沐。饭后要缓慢行走，摩腹搓腰背，使食物向下消化舒坦，才能就坐。饱食容易发生痔疮，饭后曲身而坐，必然导致胸腹满闷。怒后勿食，食后勿怒。身体要经常做力所能及的劳动，流水不腐，户枢不朽，因为运动的缘故。任何姿势都不要劳累过度，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视、久听伤精神。强忍小便容易造成排尿不畅的淋痛，强忍大便则造成便秘痔疮，穿着湿衣、汗衣，使人生疮疖等皮肤病。夜宵不要过饱，喝酒不要喝醉，醉酒后不要冷饮，饱食后不要马上躺下卧床。不要头向北卧床(有人对地磁的影响敏感)，头边不要安放火炉。切忌半夜子时以后过性生活，此时阳气才生，激烈的性生活会耗损阳气，一次损伤胜过百次(按：此说虽然夸大其词，但也有一定道理，主要是影响睡眠，妨碍体力、精神的恢复)。大怒等情绪激烈波动时过性生活，可能降低免疫力，造成痈疽等皮肤感染。疲劳时勉强过性生活，易致虚损、不育。触犯性生活的各种禁忌，不但父母受伤，生育孩子也不健康，胎教、家教不良。临睡时，要调息咽津，叩齿鸣天鼓，先睡眼，后睡心，侧卧而蜷曲身体，最能放松；觉醒宜挺直身体而尽量伸展。如此昼夜起居，一定会乐在其中。

热心网友时间：2023-12-31 03:27

修龄要旨》书名，为明代冷谦所著的一部气功养生著作。冷谦是明代洪武初期的人，字启敬，道号龙阳子是一位多才的道士。他善长音律曾任太常协律郎，精于养生之道，因养生有方，活了一百五十多岁。著有《修龄要旨》一书，书中重视气候与健康长寿的关系，对导引很有研究，长于用按摩结合导引的方法防病治病。他所著的《修龄要旨》主要阐述了养生*的入门理论和具体方法，也是作者自己在养生*中的经验总结。内容包括“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字总决”、“四季却病歌”、“长生一十六字诀”、“十六段锦”、“八段锦法”、“导引歌诀”、“却病八则”等篇章。该著作言简意赅，内容丰富，不但是养生*人士应必备的入门读物，也是研究我国养生学*的重要资料。其养生方法为：擦涌泉擦涌泉即擦足心。每晚睡觉前，盘脚坐于床上，手握住脚趾，另一手摩足心，不快不慢地有节奏地摩擦，至足心发热发烧为止。涌泉是足少阴肾经的穴位，坚持摩擦涌泉，可以温养肾气，肾气充足，就能体健寿延。擦涌泉还可引血下行，对高血压、神经衰弱都有良好的防治作用。闭息揉肾俞端坐床沿，两脚踏地，然后闭口，舌尖顶住上腭，两眼向上看，同时紧缩提肛。两手叉腰，用大指指腹揉背脊两旁的肾俞穴(约与肚脐平行，脊旁寸半处)，揉按百余次，直至全身发热。此方能壮腰固肾，对中老年人的腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果。闭息提肛，可以防治痔疮和脱肛。摩目揉耳以两手大拇指腹，揉按耳及眼角间的太阳穴，各按揉27下；再将两手搓热，熨摩两目及耳根发际处，各27下。坚持天天进行，可以确保耳聪目明。据说冷谦百岁后还能目看细字，耳闻八方，经常揉耳摩目，使局部气血流畅，营养充足，耳目又能得到调节，如此便可防止老化。吸气开弓两手作弯弓状，每吸气一次，作一次拉弓动作，左右各开弓四次，然后将气缓缓呼出。如此作5、7遍，感到心胸开阔，四肢轻快为止。既练了呼吸，又练了胸廓四肢，对于常伏案工作的人，每天作数次，既可振奋精神，又可防止呼吸道疾病和冠心病所引起的胸闷胸痛。由于一吸一呼配合拉弓动作，可使呼吸加深，有利于吐故纳新，所以也可以防止呼吸道感染。平卧吐纳平卧床上，盖被去枕，两脚伸直。以鼻吸气四次，复以鼻呼气四次。将胸中废气呼出后，再用鼻吸气，气须极微，使鼻不感觉有气通过。如此反复吐纳，能除体中热及背痛之疾。举手扶胁端坐伸腰，举左手仰掌，以右手抚按(不用力)右胁，以鼻吸气，接连深吸气七次，能除淤血结气。此法对肋间神经痛、慢性肝、胆疾病，有辅助治疗作用；端坐伸腰，举右手仰掌，以左手抚按(不用力)左胁，以鼻吸气，接连深吸气七次，能除胃寒、食不消化等证。此法对慢性胃炎有一定治疗作用。