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怎样在短时间内增肥

发布网友 发布时间:2023-02-27 04:28

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热心网友 时间:2023-05-09 08:37

1、保证足够的热量,保证热量的入大于出,由于人体摄入的热量主要来自主食和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐;

2、少食多餐,消瘦的*多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反,而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重,故应把每天的进餐次数改为5至6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐;

3、睡前科学加餐,夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育,最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心;

4、合理选择食物,消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。

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