看了这个就能跑出A4腰 反正我信了
发布网友
发布时间：2023-02-26 03:56
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热心网友
时间：2024-11-28 22:32
其实只要掌握一些跑步技巧，就能把脂肪燃烧的方向集中在腰腹部，跑着跑着就能瘦肚子哦~
1、 延长慢跑时间
延长慢跑时间
慢跑的时间越长，燃烧脂肪的效果当然也就越好，然而我们要量力而为~ 大家可以给自己下小挑战书，每次跑步增加3分钟、5分钟，慢慢开始加大自己的运动量，卡路里什么的再见不送。不要一次增加太多，这样会造成运动伤害，一次一点点就好，这也会让你更期待下次的慢跑运动哟。
2、 抬高膝盖
抬高膝盖
记得以前在学校做过的高抬腿运动吗？慢跑不需要抬得那么高，只需要你下意识地稍微抬高膝盖就好。注意了，如果想瘦肚子的话，就不要用腿部的肌肉抬膝盖，而是让你的腹肌用力。只要运动的方向正确，相应的部位就会慢慢瘦下来，加油啦~
3、 间歇慢跑
什么叫做间歇跑步呢，就是慢跑 → 快跑 → 慢跑 → 快跑的相互交替，比较考验体力，然而燃脂强度也是杠杠滴好。建议大家可以3至5分钟的热身，接下来慢跑3分钟，快跑1分钟，如此反复直到收操。记得肚子要用力哟。
顺便教你们跑完步怎么收操才能减肚子：
伸展运动需要注意
