蹲起一天做多少个合适?
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:32
共1个回答
好二三四
时间：2022-09-17 06:55
深蹲每天下午或傍晚锻炼合适。每天做3组，每组15~20个（自己定）。每组间隔1~3M。
如果年龄还小的话深蹲这些运动尽量少做，骨头还没有发育好，年龄够了的话，建议早上三十个，晚上三十个，每天加一个，加到觉得够了就停止加，然后每天坚持这样，就可以锻炼弹跳力，还可以健身。
好二三四
时间：2022-10-07 10:31
每天深蹲的次数最好是不要超过100个，超过一百的话很容易对关节造成影响，在深蹲的过程中膝关节需要始终运动，如果每天做深蹲超过一百的话，就很容易导致膝关节磨损过度而出现病变的。
尤其是第一次做深蹲的时候需要更加的注意，第一次做深蹲的时候最好是保持在二十五个左右，虽然深蹲它减肥的效果非常的明显，但是一定要每天坚持做深蹲减肥的效果才会更加明显，同时在深蹲的过程中也一定要注意服装，不要穿没有弹性的衣物。
热心网友
时间：2023-11-14 16:52
20个左右。
深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估，一个人的心肺功能越强，每次做的就越多。每次坚持做20个，每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量，对核心肌群的锻炼也有帮助。深蹲时一般情况下负重要适中，不能过重。同时速度也要和缓，不能太猛烈，以免对大腿肌肉完成牵拉伤，每个动作要标准，做到位。
扩展资料：
注意事项：
1、要慢，一分钟四个，做50分钟。
2、蹲起前要喝热水，蹲起后不能喝水。
3、蹲起后，只能站着或者躺着，不能坐着。
4、蹲起后尽量不要洗澡，如果实在想洗，等汗落了再洗热水澡。
参考资料来源：百度百科-蹲起
