家里上网课久坐导致腰很难受该做什么运动?(男,14岁)

发布网友发布时间：2022-04-23 14:29

共12个回答

热心网友时间：2023-01-14 15:37

拉伸运动最好，可以促进血液循环。缓解疲劳。1.双脚成八字站开，后脚跟紧闭，然后一个墙面或者门，鼻子靠着墙，然后定一个较高的目标双手伸直努力去触摸，（注意不可以垫脚）还有助于长高。2.双手叉腰做腰部环绕运动。

热心网友时间：2023-01-14 16:55

家里上网课久坐导致腰很难受，该做的运动有：摸摸高，站在地下可以往上跳，摸一下房顶，每次做6个。另外还有隔半个小时就起来溜达溜达，走一走，走6分钟。还可以原地站起来摸着腰前后左右转一转身体，来舒缓腰部的肌肉。

热心网友时间：2023-01-14 18:30

一是推荐做瑜伽运动，可以增强身体的柔软性，使腰部肌肉得到有效锻炼缓解疼痛感；二是推荐做仰卧起坐运用，需要的场地要求也不高，重点锻炼腰部和腹部的肌肉；三是推荐做向前屈身弯腰运动。可以很好的活动腰部，很适合14岁的小朋友。

热心网友时间：2023-01-14 20:21

谁坐久了都会不舒服的，广播体操啊！然后各种运动都可以做做的，如跳绳，两卧起坐，高抬腿，这些不需要太多场地的小运动都是可以的。

热心网友时间：2023-01-14 22:29

要适当的做运动，休息一下，可以做下广播体操，还有眼部运动都是好的，就是你要像平常时一样上40分钟的课，然后休息10分钟，这样子效果会更好。

热心网友时间：2023-01-15 00:54

在家里的话基本上也就是一些原地运动可以试着跟着做一些健美操之类的瑜伽或者跳绳都可以

热心网友时间：2023-01-15 03:35

联系适当做身体的拉伸运动，长时间坐着对腰部不好，况且这个年纪也是长身体的时候，不要因为学习而把身体搞怪了啊，人生还很长。不要得不偿失！

热心网友时间：2023-01-15 06:33

可以起来扭扭腰，活动一下，或者做一*侧运动，最好的方式就是上完一节课站起来活动一下像在学校一样就好了。

热心网友时间：2023-01-15 09:48

如果再加上网购做的时间长，腰椎难受，站起来做一些深蹲运动，这样是比较好的！

热心网友时间：2023-01-15 13:19

可能会造成腰椎间盘突出。

预防：端坐，不要趴着，在椅子背上面放一个枕头。

1~2小时后活动一下。建议做扩胸运动，吐故纳新。

热心网友时间：2023-01-15 17:07

这个我们可以在家里做热身运动

热心网友时间：2023-01-15 21:45

不管多大年龄都适合做一些拉伸运动，在网上有一些视频教程可以学习一下。