呼气吸气能减掉肚子上的赘肉吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 14:44

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热心网友 时间：2023-09-20 13:27

　　只是靠呼吸是无法减轻肚子上的赘肉的，想要减去肚子上的赘肉不是靠长时间的有氧运动，就是靠时间较短，但短时间内强度高的无氧运动。

　　腹部多余赘肉可以按照下面方法来减去：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
　　PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片
　　

热心网友 时间：2023-09-20 13:28

不能剪掉，但是能一定程度的练习腹肌，最佳方法还是合理饮食和运动

热心网友 时间：2023-09-20 13:28

这是不可能的

热心网友 时间：2023-09-20 13:29

不可能