产后肚子下垂松弛如何恢复
发布网友
发布时间：2023-02-15 19:53
共1个回答
热心网友
时间：2023-09-15 05:38
产后肚子下垂松弛如何恢复
产后肚子下垂松弛如何恢复，肚子其实对于那些宝妈来说，是非常重要的一个部分的，但是有些人的肚皮还是松松垮垮的。因此我们可以尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。以下分享产后肚子下垂松弛如何恢复。
产后肚子下垂松弛如何恢复1
进行腹部的舒缓调理。
一般宝妈生完孩子之后，肚子会有很多的小细纹，还很松弛，可以进行舒缓调理。
用母乳喂养孩子。
因为当小孩在吮吸母乳的时候，可以刺激宝马的的脑下垂分泌荷尔蒙，促进自宫以及腹部肌肉的收缩。
补充充足的胶原蛋白。
一般来说，宝妈生完孩子之后会补充大量的营养，适量迟一些胶原蛋白可以恢复皮肤复原。
可以服用一些天然维生素E。
维生素E当中含有天然的护肤成分，可以有效帮助肌肤变得光泽有弹性，延缓产后肚皮松弛。
不要忘了多一些有氧运动。
虽然产后身体虚弱，不能剧烈运动，但是下床做一些有氧运动，或者缓慢行走，有助于恢复肚皮松弛。
做收腹运动。
这个运动可以刺激腹部的皮肤收缩，也可以起到恢复肚皮松弛的作用。
多休息，勤锻炼，有信心。
产后宝妈需要多休息，适量运动可以有助于恢复身材。还要对自己有信心，肚子松弛会慢慢恢复的。
产后肚子下垂松弛如何恢复2
产后肚子松弛怎么紧致
方法1、孕期就要注意控制体重
准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大，特别是孕后期，腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪，而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的，生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的，还会出现橘皮组织。
所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重，整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每个月体重增加不超过3kg。
方法2、产后绑束缚带，穿塑身衣，注意不要提重物
束缚带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不容易再变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原状。
塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位，减少橘皮组织的产生，塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的`背部，注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题，避免选择不当引起汗疹或湿疹。
此外一定要注意产后不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和整个体型的恢复。
方法3、适当的做一些瘦肚子的运动
如果月子期间身体恢复状况比较好，那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体承受情况慢慢延长时间，到一次停留10秒。
坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游泳等等，这些运动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。
方法4、产后进行掐捏脂肪的肚皮按摩
产后30天到40天之后，妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一点点痛感为标准，每次掐捏3秒到5秒，每天坚持做15分钟以上。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业执照的美容师做LPG按摩，都可以达到瘦肚子的效果。
方法5、保证充足的睡眠
充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环，促进皮肤真皮纤维增生，增加肌肤的弹性。如果妈妈在产后有失眠症状，可以坚持每天做30分钟到1个小时的有氧运动，或者每天定时进行三次10分钟的散步，有利于改善失眠状况。
方法6、产后饮食多摄入纤维素
中国人传统观念里觉得月子期间就要大补，其实这也是不科学的观点，产后不要吃太多油腻的滋补品，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃，比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等，能够让皮肤变得更有弹性。
另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于两升，便于及时排除体内毒素和废弃物质，多喝绿茶能够帮助排除体内残渣，帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西，少喝水。
方法7、做腹部拉皮手术
有的妈妈产前和产后体重相差非常的大，生产完之后腹部松弛的程度非常严重，这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈，一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生，手术没做好可能会留下难看的疤痕，严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。
产后肚子下垂松弛如何恢复3
1、产后肚子松弛多喝水排毒
想要解决产后肚子松弛并快速恢复弹性，建议大家多喝水，多喝水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。
2、产后肚子松弛少吃糖
在产后恢复期间，除了要注意适当运动之外，也要控制食物的热量，均衡搭配食物，要知道控制饮食量便能有效控制体重的。少吃含糖量丰富的食物，可以避免脂肪在腹部大量堆积，加重肚子松弛。建议吃些鸡蛋、豆腐、大豆类纤维含量多的食物，该类食物含有各种氨基酸，不容易让人出现饥饿感哦！
3、家务活可以解决产后肚子松弛
虽然妈妈产后不建议做些粗重的家务，然而轻微的家务事是可以起到不错的产后收腹效果，妈妈们可以通过扫地拖地擦桌子，消耗腹部脂肪，锻炼腹部肌肉。
4、产后肚子松弛坚持缩腹走路
在日常的走路过程中，缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实，然而需要妈妈们有一定的呼吸节奏。当吸气的时候，肚皮往外胀起，呼气的时候，肚皮往内收缩，把握好收腹呼吸的节奏可以事半功倍哟！
5、产后肚子松弛多做仰卧起坐和呼啦圈
仰卧起坐和呼啦圈在女性进行收腰锻炼的妙招中可是最常见的一种，妈妈们可以试试。那么在开展仰卧起坐时候，注意速度不要过快，以防肌肉的拉伸，为更好起到收腹效果，可以当上身和大腿成40度的时候，先停留两秒。
