如果身体缺乏维生素D时,身体会有哪些症状
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发布时间：2023-02-15 19:21
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热心网友
时间：2023-10-07 05:16
补充维生素D这件事很重要。如果身体缺乏维生素D时，身体会有哪些症状呢？
①身体会感到疲乏无力
②经常性的情绪低落
③经常性的出现骨骼疼痛或关节炎等
④容易出现骨折的现象
当出现以上这些症状时，有可能是身体缺乏维生素D了，这个时候可以通过食物的摄入来补充，补充维生素D应该选择哪些食品？
牛奶
相对来说，牛奶中含有的钙质和维生素D是非常多的，生活中我们可以每天喝一杯牛奶，来促进钙质吸收，补充维生素D。
干香菇
生活中也有很多人喜欢吃干香菇的，干香菇中不仅含有丰富的营养，而且还含有大量的维生素D，大概是新鲜香菇的8倍，干燥处理后的香菇会促进维生素D的吸收。
金*鱼
国际营养组织把金*鱼推荐为世界三大营养鱼类之一，一直有“海底鸡”的美誉，含有丰富的蛋白质、维生素D，其中含有的钙、磷和铁等矿物质的也较高。而且金*鱼的肉质柔嫩，是一种低脂肪、低热量的鱼类。因此，想要补充维生素D，金*鱼也是一种不错的选择。
鸡蛋
鸡蛋是一种全能营养的食物，而且其中的维生素D也是非常丰富的，一个蛋黄能提供给你每天大约40国际单位的维生素D。当然，并不是说维生素D能很好的为人体补充维生素D，就要一次性吃很多，因为吃多了容易得胆固醇，对健康不利。因此，建议大家想要从鸡蛋中获取维生素D，每天早上吃一个鸡蛋即可，不可多食。
生活中除了从食物中获取维生素D以外，还可以通过哪些方式来获取维生素D呢？
获取维生素D不妨多晒太阳。
如果想要补充维生素D，就要多晒太阳，并且让您的手臂、面部和腿部裸露出来。因为，人体需要的维生素D只有10%是从每日饮食中获取的，而90%是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，可以通过阳光的照射，就会形成维生素D。不过，我们在通过晒太阳的时候，要避免太阳光最强烈的时段，可以上午10点之前或下午4点以后，因为此时太阳光中以紫外线A光束为主，对维生素D的合成起着很好的作用。
注：图片来自网络
