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健身后多久能吃饭?

发布网友 发布时间:2023-02-16 13:30

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2023-09-17 12:56

刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖,饿了的话可以吃点低糖的水果。

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂。

在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。

2、低血糖的人应先吃再运动。

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!

3、上班族人群应先吃再练。

减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你五点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。

4、运动前可以吃这些。

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。

5、吃与不吃视自己身体情况而定。

自身条件如果不同,答案就不同!不可以听到不好就完全不吃,也不可以听吃好,就去大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙!

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扩展资料

健身注意事项

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。

参考资料:/ke.baidu.com/item/%E5%81%A5%E8%BA%AB#7"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科  健身注意事项

热心网友 时间:2023-09-17 12:57

健身这件事,并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合,合理安排训练频率,合理分配肌群训练,才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃,去健身房一呆就是大半天,但是这样的人往往坚持不了几天,你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时,过度训练的话,你会发现第二天精神状态差,肌肉酸疼,整个人格外疲惫,这只是让健身变成了伤身,坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间,每次健身时间控制在1-2小时,训练节奏合理,肌肉可以获得良性修复,第二天精神状态更好,力量更加充沛。

这样的训练方法,可以让他们更加地久地坚持下去,因此,健身要有计划,还需要把握正确的时间,才能提高训练效果,降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步,第一步是热身训练5-10分钟,第二步是抗阻力训练30-60分钟,第三步是有氧运动30-50分钟,最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程,4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么,健身的人,一天之内什么时候健身最佳?

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间,锻炼效果会比较好,有助于肌肉的合成。当然,这也不是绝对的,毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此,健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排,可以是早上,中午或者晚上,只有适合自己的才是最好的。



不过,有的人忙于工作,为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼,这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身,如果你休息都无法保证好,这种情况去健身,怎么可能取得更好的效果呢?

选择健身是为了健康,而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下,再合理安排健身时间,才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人,一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能,比如:利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练,在家做一些哑铃负重训练,等到周末放假了再进行系统性训练,这样才是正确的安排。
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