单鞭的动作要领

发布网友发布时间：2023-02-14 23:10

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热心网友时间：2023-06-22 14:27

单鞭的动作要领如下：

1、本式弓步的方向应略向左偏斜一些(中线偏左约15~30度)，因此，上步后，左脚跟着地时，脚尖要微外撇。

2、“单鞭”的步型是顺弓步，两脚脚跟的横向距离约10厘米。

3、随着上体左转、左腿前弓，左手一边翻掌一边向前推出，到达顶点时，配合着松腰松胯和沉气完成翻掌和前推动作，并同时沉腕、展掌、舒指，在动作过程中应始终保持一种向外膨胀支撑的“绷”劲。

4、推掌沉腕时力在掌跟。定式时，左手指尖与鼻尖相对，左肘与左膝上下相对，随着左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撑的意念，不要随体前移。右臂应略向后撑开，两臂之间的夹角约120度。注意右肩放松。

太极拳二十四式第九式（单鞭）：

1、身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。

2、上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。