秋冬季节跑步时间、程度上要注意哪些?

发布网友发布时间：2023-02-15 04:55

共3个回答

热心网友时间：2023-09-14 01:21

秋季跑步需注意哪些事项
跑步前
1.充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2.运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多*受凉。
3.适量进食淀粉类食品。

跑步中
1.放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2.缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
3.走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。
4.量力而行。
跑步后
1.适当的整理运动。
2.作好保暖工作。
3.适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
4.加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

热心网友时间：2023-09-14 01:21

你好！
这个季节不适合晨练，因为早是比较冷跑步的时候呼吸的冷空气对鼻子和肺不好，容易感冒，早上会雾或是打霜，阻碍视线地面较滑在跑步的时候不是很安全，还有雾上会有尘埃或是其它的灰尘，吸入肺部影响呼吸对身体造成伤害（轻者呼吸困难重者窒息特别是老年人）！所以跑步选择在上午或是傍晚最为合适！
运动量要比夏天的运动有所减少，一般感觉有点累了就结束运动，注意补充水分这个季节比较干燥！还有就是穿好衣服防治感冒等！

热心网友时间：2023-09-14 01:21

最好的时间是在下午三四点钟，这时空气是比较适合运动的。要是下午的时间段抽不出时间，早上也不宜太早跑步，秋冬早上空气凝结的物质很多，不利于身体健康、、