阴瑜伽初级入门教程
发布网友
发布时间：2023-02-17 18:51
共1个回答
热心网友
时间：2023-02-22 00:19
阴瑜伽初级入门教程
保罗建议初学者：
第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。
第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。
这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。
猫伸展式
练习方法：
1、双膝跪地，手臂伸直，双手下压；
2、脚背着地，脚趾自然朝后；
3、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高；
4、往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起；
5、下巴和臀部轻轻内收；
6、正常地呼吸，重复5～10次；
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。
益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。
脚踝伸展式
练习方法：
1、金刚跪坐，勾双脚尖，趾腹触地；
2、臀部坐于脚后跟上，收腹；
3、双手放于身后， 挺直腰背
4、感受脚趾的拉伸和挤压；
5、眼睛目视前方，保持动作2分钟
