睡前可以做哪些运动

发布网友发布时间：2023-02-17 23:38

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热心网友时间：2023-09-27 00:11

关节及神经运动

仰卧在床上后，将两手向胸前伸起，放开双手，先弯曲手再捞开手指．一开一放以后再将手举后或左右方向运动，每次可做一至二分钟，早晚各做一次。

颈部运动

坐在倚子上，依次按照以下方法进行：将左右肩一上一下运动10次；头部向左右各转10次；头部向前后各弯10次；头部向右下方及左下方各弯10次；双手向左右平伸，再将头部分别向左右方转动1次；双手向前平伸再将头部向左右各转1次；双手向前平伸再弯曲肘部，握紧双拳；保持以上的姿势，双臂尽量后伸，使*向前挺。最后再放松身体，双手放在膝盖上，站立向左右摇，同时运动腹部，前后大约l10次。早晚可各做一次。

促进血液循环运动

躺在平坦的床上，可以仰卧或取坐姿，再将脚趾向身后弯曲，双手交叉放在颈上，扶住颈脊骨第四或第五节，像金鱼一样摆全身，早晚各做一到二分钟。

刺激毛细血管运动

仰卧床上．颈部靠在硬枕上，伸出双臂与身体垂直，再运动四肢，每次一到两分钟，早晚各进行一次。