打篮球怎么练习胯下运球
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发布时间：2022-04-23 16:41
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热心网友
时间：2022-05-07 20:55
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
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第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
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第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
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第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
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第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
END
注意事项
4种基本运球练习是指：1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后，你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握，并且结合运用这4种基本运球之后，相信你的突破过人已经变的很容易了。
篮球最讲基本功，以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。希望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星，这些基本的练习他们也会经常练的。对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
热心网友
时间：2022-05-07 22:13
低 - 指尖运球
重心压低，两腿分开，尽量保持手臂不动，单纯依靠手指力量让球不断反弹。
02
中 - 小臂运球
利用小臂力量运球，球的反弹高度提升至腰间高度，其余要求与第一个练习相同
03
高 - 上臂运球
继续提高篮球的反弹高度，达到肩膀附近的高度，利用上臂力量带动整个手臂发力。
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胯下运球入门
脚步移动的胯下运球，从单个运球开始熟悉动作，完成一次胯下运球后，可以通过侧面的原地运球调整，初始阶段可以适当减慢速度。
05
脚步移动的连续胯下运球
原地运球后，接左右两侧连续两个胯下运球，而后运到一侧调整一次，如此反复即可。
06
胯下运球进阶
重心变化的连续胯下运球，动作节奏与上面的入门动作相似，只是去掉了侧面的调整动作。但需要注意的是，当完成连续两个胯下运球后，重心要迅速提高，并让篮球在手上稍作停留。在实战中，这样的重心提高和节奏变化，很容易带来突破或投篮的机会，（注意不要翻腕二次运球）。
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金字塔式连续胯下运球
动作要求与上面动作相同，但每次胯下运球的数量要发生变化，从一次胯下-重心提高，到左右两次胯下- 重心提高，再到左右左三次胯下 - 重心提高，依次递增到四次胯下时，再依次减少到3、2、1次即可。
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行进间胯下运球
在进阶练习的基础上增加脚步向前移动的动作，也可以用金字塔式递增递减，完全看你的熟练程度和喜好。
