跑步的标准是什么?

发布网友 发布时间：2022-04-23 16:33

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热心网友 时间：2023-06-27 04:06

正确跑步姿势

　 1.头自然摆放
　　2.双肩与身体微夹紧
　　3.腿不宜过高
　　4.脚后跟先着地
　　5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
　　7.跑步摆臂时尽量放松。
　　动作提醒：
　　1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

　　跑步的益处 　　
　　1.提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2.“通风”作用
　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3.“泵”力大增
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
　　4.促进健康
　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
　　5.保持稳固
　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6.消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
　　7.保持年轻
　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
　　8.储存能量
　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
　　9.塑形
　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%

热心网友 时间：2023-06-27 04:06

所谓标准是科学、技术和实践经验的总结 标准是没有绝对化的 跑步也就就是锻炼身体，既然是锻炼身体，那只要产生锻炼的效果就好了快跑1000m、慢跑3000m锻炼身体强身健体

热心网友 时间：2023-06-27 04:07

　　上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
　　跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

热心网友 时间：2023-06-27 04:07

跑步教学视频