感觉瘦肚子太难了,有没有简单的腹部训练动作?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:20

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 07:32

现在有越来越多的女孩子意识到了健身的重要性，由于想要一个没有一丝赘肉、有马甲线的平坦腹部，所以腰腹部也变成了女孩子们首要训练的部位，很多女孩子会每天都去做各种各样的动作来达到锻炼腹部的效果，但是效果却并不理想。

但是其实想做腹部训练并没有那么困难，那么今天我就和大家讲解几个比较有效的训练腹部的动作，可以帮助你在日后的健身中高效燃脂。

在训练的过程中你最好准备一个计时器，它可以帮你更好的控制每个动作的时间，也可以帮助你感受时间的流失，让你的健身过程不那么痛苦。

第一个动作是交互式的登山者，这个动作需要做20秒钟，但是在这20秒钟内你需要用尽全力地去做。这个动作需要你一开始用双臂撑住你的身体，控制你的肩膀在手腕的正上方的位置，腹部保持，然后两条腿交替屈膝向前提起，类似跑步状，但是每只脚提起时都需要稍微得往你身体的内侧移动，让你的膝盖尽力向另一侧的手肘靠近。

第二个动作，你需要用你的小臂和肘部支撑起你的身体，腹部保持，并且试着把你的脚踝向后靠，然后控制你的膝盖向下方弯曲但是不要碰到地板。这个动作需要做20秒，这20秒内，你每一次恢复支撑状态时都要尽力把脚踝向后靠，这时你也能感受到你肌肉的伸缩。

然后你要做的动作就是反向卷腹，也需要持续20秒的时间。首先你需要平躺在地上，接着双腿屈膝，再接着你需要抬起双腿向你的身体靠近，这个动作中你的腰部会完全离开地面。这个动作在做的时候不要图快，而是应该把每一次的动作做标准，帮助肌肉充分收缩。

很多人在做这个动作时会习惯把双腿伸直，但其实在保持双腿弯曲的时候，肌肉的收缩效果会比双腿伸直时更好。如果有条件的话，这个动作也可以在卧推床上进行，因为当你在卧推床上做的时候，你放下腿的时候你的双腿可以放的更低，对肌肉的收缩效果也会更好。

最后一个动作依旧需要你先用双臂撑住身体，然后把你一侧脚的脚尖尽可能地从侧面往前抬，点一下地后换成另一只脚向前抬起点地，抬起的距离越高越好，尽力去接近你手的位置，而抬腿的时候你也需要尽力保持你的腿是一直伸直的。

这个动作对你的柔韧度也会有改善。这个动作需要注意的就是当你做动作时不要塌腰，同时脚尽力向前，腿部打直，如果你觉得你的柔韧度不好，你也可以选择跪姿的状态抬脚。这个动作也是要求你做20秒的时间。

这样的四个动作是一组，其实你可以发现它并不会占用你的过多时间，但是如果你每个动作都是很认真做的话，它的效果还是非常不错的。

这套动作的难度其实都并不高，你可以选择你一天内结合自身情况做许多组，每天坚持去做，我相信你一定会拥有结实的腹部肌肉的。

热心网友时间：2023-10-09 07:32

将健身球至腰部下方，胸腔打开，好好地打开两臂，两手置于后脑勺，利用腹部力量保持姿势，上半身往后方倒，进入对腹肌直接刺激的状态，有效腹部训练。

热心网友时间：2023-10-09 07:33

其实很多人健身都是为了瘦肚子，训练腹肌其实有很多好的动作，比如说卷腹还有仰卧起坐。

热心网友时间：2023-10-09 07:33

可以做做邓紫棋说的动作V字支撑，这个动作简单，每天做300下最多只需要3分钟左右，抽空就能做，亲自练了一段时间，挺有效的，不过要坚持做。

热心网友时间：2023-10-09 07:34

可以做仰卧起坐、卷腹、仰卧空中脚踏车、俄罗斯转体、仰卧屈膝摸膝、仰卧举腿、高抬腿等。