坚持哪些腹部训练动作能让腹肌和马甲线一举两得?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:20

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热心网友时间：2022-04-26 22:32

因为“美”总是人们在任何场合都能进行讨论的一个比较经典的话题，所以减肥这个话题也离我们并不遥远，经常被挂在嘴边，不论男女，也不管老少。虽说关于“美”的追求一直都有，从古代至今，毕竟没有人能抵抗得住美的*，不论是美景、美人、还是美食，只要是美的事物，总能得到人们的青睐。而减肥，却是从现代社会才开始的，在以前人们并没有意识到可以通过外界的手段对自己的身材进行改变。

当然也是慢慢的随着大家的审美越来越不同，一直在提升，所以我们对于自己的身材又有了更高的标准和要求。仅仅是减肥已经不能够满足我们的需求，减肥只是能让自己瘦下来，而根据现在人们的审美观来看，不仅要求瘦，还要有曲线，所以我们追求美的最终目标已经不是瘦，而是要瘦得好看，就是要有曲线美。

所以仅仅的是通过控制饮食和运动来让整体体重得到下降，已经不能够满足我们了。我们不仅要求没有多余的赘肉，还要要求腹部位置更加平坦和紧致，还要一步步的将马甲线练出来，这是我们对于腹部最高的要求。所以在你进行减肥的时候，一样不能够错过对腹部进行训练，否则是无法达到自己的最终目的，当然，减脂一样重要，毕竟体脂降下来是腹肌展现的前提。

但是对于大多数人来讲，整天忙碌于工作和日常的生活，连一些个人喜好的事情都无法抽出时间，所以想要抽出专门的时间对身材进行塑造也是有难度的。但是好在我们对于身材的塑造可以采用不同的方式，所以无需用到太多的时间，哪怕能够抽出十几分钟，也可以对自己的腹部形态进行打造，所以我们不用外出，也不用找到合适的地点，在家里抽出一点时间就能够进行下面的腹部训练动作。

动作一：站姿提膝收腹

从头到脚在一个平面上，上肢身体要挺直，双腿也要伸直，双脚之间留出一点距离，两只大臂在一条水平线上，双手放在耳朵后面，然后将身体转向一侧，转体同时向下去触碰对侧腿的膝盖位置，对侧腿也要向上迎合着做提膝活动，触碰以后迅速分开，然后再向另一侧进行转体，重复这个动作。

动作二：支撑收腹跳

俯身趴下，把手臂伸直，撑在地面上，置于肩膀下方，可以稍微有些角度，不用垂直地面。两条腿向后方蹬直，并且并拢，背部要挺直，腹部要用力收紧。然后用双手支撑着地面，双腿向前跳跃，跳跃到手臂后方位置，然后再次将双腿向后跳跃、伸直。

动作三：俯卧滑步收腹

俯下身体，将两条手臂伸直互相平行，撑住地面，双腿向后伸直，在脚尖下垫两个滑垫，俯身的时候要让身体在一条线上。然后双手固定不动，将双脚随着电子向前移动，同时臀部高高地抬起，头部也要接近于大腿。到达最大限度时，慢慢地分开，重新恢复到俯卧的姿势。

动作四：反向支撑

采用仰卧的姿势，但是要把双臂向下伸直，撑住身体，手指的方向与脚尖的方向是同样的，双腿要弯曲，小腿垂直地面，*到大腿部位在一条直线。然后下压让手臂弯曲，同时臀部带着上肢身体一起下移，然后再慢慢地将手臂伸直，重新让身体在一个平面。

以上每个动作要进行15-20次，如果是两边都需要进行的动作，要每边进行15-20次，总的运动时间加起来在15分钟左右，并且不需要每天进行锻炼，可以采用两天做一次的频率进行，对于地点没有要求，在家里进行一样。身体当中我们最在意的莫过于腹部位置，其实，只要足够坚持，腹部训练做起来也很简单，马甲线也能够轻松拥有。

热心网友时间：2022-04-26 23:50

坚持俄罗斯转体，抱球转体，仰卧肘碰对侧膝，俯卧对侧屈膝等等一系列对策运动，遵循对侧螺旋运动，每个动作坚持三到四组，每组12到20次，组间间歇30秒。

热心网友时间：2022-04-27 01:24

平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、俯卧撑、仰卧举腿、深蹲、仰卧空中脚踏车、V字支撑等。

热心网友时间：2022-04-27 03:16

坚持做卷腹运动和俯卧撑运动，绝对能够让你的腹肌和马甲线得到有效的锻炼，能够针对你的*和腹部肌肉展开练习，坚持下去也会非常的饱满。