居家锻炼,怎样才能练出马甲线呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:21

共4个回答

热心网友时间：2022-05-05 00:58

女生最容易胖的无非就是手臂、腿部、腰部以及臀部，穿什么都不对……为了让我们有更好的线条，我们除了日常减肥，还要做一些必须的肌肉锻炼，这样身材才不会走样哦，在家也能练出马甲线！简简单单的5个居家锻炼技巧

腹部肌肉训练：找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅子基础。从基本的手撑椅子开始，双脚并拢抬起，一边抬一边让上半身坐起来，重复10次。

臀部肌肉训练：准备一块瑜伽垫，先跪在上面，双手撑地与肩同宽。将左脚抬起，再回到跪姿，重复10次之后，将左脚悬停在半空中，继续往上抬。接着再将左脚收回，往前、膝盖离脸越近越好，最后向后伸直、呈一个水平直线。接着换右脚继续做~

腹部与臀部训练：先趴在瑜珈垫上，手肘撑地，稍稍往外打开，双脚平放在地上与肩同宽。将左脚往上抬起、呈90度，稍微往前后移动两次，再换另一只脚。最后躺在瑜珈垫上，双手自然放至身体两侧，用腹部力量将臀部抬起，抬起时将双脚并拢。

腹部与大腿内侧：躺在瑜珈垫上，双手自然放在身体两侧。先用腹部的力量将下半身往上抬，还可以大腿之间夹一本书，双手放至后脑勺，做仰卧起坐。接着将双手伸直，双脚夹书举直，用腹部的力量将上半身往大腿靠近，双手伸直往前推。最后我们将双手平行放至肩膀两侧，双脚举直，先将左脚平行往左边放下，换右脚。

床上的肌肉训练：趴在床缘，双手撑在床上，左脚踩住床，接着右脚碰地后往上抬至半空中，停顿一秒再放下来，重复几次之后，换右脚踩住床，左脚碰地。接着躺在床缘，双手自然放至身体两侧，双脚夹住枕头，尽你所能的把脚抬至极限。

热心网友时间：2022-05-05 02:16

想要在家瘦出马甲线，首先要管住嘴，迈开腿，不吃过于油腻和高脂肪的食物，每天坚持跑步运动，要多做仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腰是很有效的，坚持下来就可轻松瘦出马甲线啦。

热心网友时间：2022-05-05 03:50

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出马甲线。

热心网友时间：2022-05-05 05:42

想要锻炼出马甲线，第1点每天进行哑铃的训练，家里买一个哑铃，反复的坚持一个小时，这样能够很好的刺激整个肌肉，第2点俯卧撑的训练，坚持俯卧撑，一个小时可以让肌肉爆发力量长，时间坚持就能练出马甲线。