腹肌锻炼并不难,居家7个动作打造完美腹肌

在家练腹肌最好的方法：腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝腹肌练习动作五：仰卧两头起腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿1、以上7个练习动作每个动作做1分钟...

1. 俯卧撑:俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标,可以调整俯卧撑的难度,例如通过增加或减少重复次数。2. 仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉,同时也能增强核心力量。尝试每次做2组,每组15个,并根据您的能力逐渐增加重复次数。3. 原地高抬腿:原地高抬腿可以锻炼腿...

1、静态平板支撑 （1）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。（2）完成时间：30s或60s 2、登山者 （1）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双...

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿伸直，手掌平贴地面并放在两侧支撑。 步骤2 ﹕慢慢弯曲双腿直到胸前。在卷曲过程中，将肩膀与上背尽可能抬离地面，但下背部不须离地。 步骤3 ﹕将双脚放回起始位置，身体平躺回地面。©BODYBUILDING. Tips:1. 以上7组动作为1轮，建议初学者两组之间可休息1分钟，之后...

腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳 腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝 腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝 腹肌练习动作五：仰卧两头起 腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体 腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿 1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的...

1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部...

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保 七天练出腹肌的动作4 拥有完美腹肌的几个简单动作 仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上...

1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。2、蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部...

1. 双臂交叉仰卧起坐：将双手交叉放在腹部上方，确保腰部贴近地面，然后抬起肩胛骨，控制动作节奏。2. 仰卧交替摸脚：双脚与肩同宽，抬起肩胛骨，交替用手触碰脚后跟，确保两侧交替进行。3. V字卷腹：双手支撑上半身，以腿部为支点，尝试让膝盖触碰上腹部。抬腿时吐气，保持训练节奏。4. 俯卧段喊提膝...

b. 这不是手臂动作，所以请将注意力放在背阔肌及中斜方肌，确保肩胛骨内收。c. 尽量不要利用惯性提起重量，因为会加大受伤风险。d. 腰部有伤的朋友宜用以下方法进行动作，利用凳顶住胸口，卸去下腰压力。当你成功的锻炼出完美腹肌身材的时候，你的意志力也得到了论证，想必一个对自己负责任的人，也不...