怎样增强体力?
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:29
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热心网友
时间：2023-10-09 10:32
一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是:仰卧，尽量将两膝提拉到*，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括:25~30分钟的心血管锻炼，中等强度;10~15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械;5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼(不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等)。
热心网友
时间：2023-10-09 10:33
早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．
再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼*和臂部肌肉）：
早上做。先中长跑。跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．
跑后稍休息，做扩胸动作；再做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较少，这节可以略过。
然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）。一口气快速做到累为止，但要留一定的力气完成后面的动作。先不要站起来，撑着原地休息一会，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟（平躺，扩胸）动作，不能做太久，累了就稍停再做，至*有酸胀感为止．
不要企图十天半月就能得到满意的效果，要坚持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。
一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。
如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。
效果分析：
我高中时用这个方法在早上锻炼，效果好好哦。由于是在中长跑后才做胸臂的运动，在有氧运动是间有无氧运动，所以效果是*和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作，共有7年没有锻炼了，睡觉也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的轮廊还在（特别是*），每次脱下衣服，同事和朋友都叹：没想到你看起来那么瘦，肌肉却那么好！很令我自豪。这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一套正确的锻炼方法。所以这里我极力向你推销（免费的哦）我的经验。
热心网友
时间：2023-10-09 10:33
毕竟大家都不是职业的，没必要给自己魔鬼般的训练，
早上早点起来跑跑步，中速跑就行，最好是，能超出自己定的目标，每天都超出点，重要的是在坚持，这样基本上就足够了，毕竟大家都有自己的事情去做，没那么多经历啊~~~
在有，比赛的时候平均分配自己的体力非常重要，有的时候“偷懒”是很正常的，队友罚蓝的时候自己就可以在后场休息，而不去前场抢篮板，在自己累的时候，可以把球打的“让”点，
基本上就算你是个超级，烟鬼，你也能顺利的打完一场球！
热心网友
时间：2023-10-09 10:34
还有累了吃一根香蕉，对体能回复很有帮助
热心网友
时间：2023-10-09 10:34
