腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 16:23

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懂视网 时间：2022-06-07 00:04

　　拉筋是通经络运动，每天拉拉筋，对身体有很大的帮助，能预防一些疾病。老人拉筋虽然有一定难度，但也逐渐成为老人运动项目之一。老人拉筋要注意什么?下面小编带你一一了解!

　　老人拉筋要注意什么

　　1、对于拉筋锻炼,可以选择躺在地上,一腿竖放墙上,或摆两条凳子,一条凳子直立,人平躺着,一条腿直立即可,只不过拉筋凳相对规范,但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进,不是越酸胀麻木越痛越好,切勿用力过猛,否则就会拉伤。

　　2、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力,每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动,也可达到拉筋的效果。

　　3、拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。

　　4、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要遵医嘱。

　　5、平时不妨做做简单的拉筋动作,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式,要注意循序渐进,切莫操之过急。

　　哪些老人不能拉筋

　　专家称,适当地拍打拉筋缓解肌肉和关节疼痛的效果比较好,但是对治疗内脏疾病的作用不大。进行拍打拉筋时,要做好两方面的准备。一是找专业医生咨询,了解具体的拍打部位和手法,部位、力量和度一旦掌握不好,反而诱发或加重疾病。二是排除自己是否有不适宜的基础病。急性炎症患者,某些慢性炎症如结核患者等,严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病患者,恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱者,血液病患者,大面积的皮肤病患者等,都不适宜做该类运动。

　　老人如何自查筋缩

　　老筋太短,寿命难长。筋缩多数发生在老年人身上,如何观察老年人有没有筋缩,就帮其自查一下以下症状:颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大,密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝活动不顺。

　　老人拉筋的好处

　　无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中,提到筋长与寿命的关系。因为,“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”,《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同,故筋缩处筋络也不同,不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔,令脊椎上的错位得以复位,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。每天花上几分钟“拉筋”锻炼,有助于让血脉畅通。

　　老人拉筋怎么做

　　立位拉筋法

　　1、找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;

　　2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

　　3、身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;

　　4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

　　此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。

　　卧位拉筋法

　　1、放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌,一面靠在门框上;

　　2、坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆(门框);

　　3、身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆(门框)上,臀部贴紧立杆(门框),左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;

　　4、将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框),再依上述方法,换一条腿,也是做10分钟。

　　这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。

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热心网友 时间：2022-06-06 21:12

拉伸是不分年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。

拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。

1、腿后侧

臀部靠墙平躺在垫子上。双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙保持

如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。

2、腿内侧

还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。双脚向两侧平行打开，脚尖回勾保持

一开始的时候，如果保持的比较辛苦，可以在腿下方膝盖的位置垫砖，需要注意的是两只脚保持一样的高度，不要一只脚高一只脚低。

3、腿外侧

还是躺在垫子上，臀部靠墙。左腿弯曲，脚踩在墙上。右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。保持。

这个主要拉伸的是右大腿外侧，所以需要换边练习。

4、腿前侧

双腿弯曲，膝盖并拢，臀部坐在双腿之间如果已经有拉伸的感觉，就在这儿保持。如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。

这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果

拉伸需要循序渐进的练习，对年纪偏大的人更需要注意这一点，调整好自己的心态，不攀比，不激进。在自己能力范围内练习。

热心网友 时间：2022-06-06 22:30

热心网友 时间：2022-06-07 00:05

热心网友 时间：2022-06-07 01:56