腰肌劳损可以做平板支撑吗
发布网友
发布时间：2023-03-08 01:38
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-09 06:33
腰肌劳损可以做平板支撑吗
不建议做。
平板支撑虽然看起来很简单，但是它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌劳损、腰椎盘突出等人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。
2为什么腰肌劳损不宜做平板支撑
做平板支撑时对腰部力量要求很大，会增加腰椎承受的压力，而腰肌劳损人群本身就骨骼和肌肉不达标，如果再出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰，锻炼时间过长的情况，更是会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰肌劳损的病情，使得腰部不适症状更加严重，严重的可能会导致腰间盘突出。
3做平板支撑会导致腰肌劳损吗
不当练习会。
做平板支撑时练习不当，如练习时间过长或是动作不标准，出现臀部和腰部下塌，腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，长期下来可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。
4腰肌劳损不适合的运动
除了平板支撑之外，下面这些运动也不适合有腰肌劳损的人群进行：
仰卧起坐
患有腰肌劳损的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部，对于腰椎的压力很大，会增加腰椎承受的压力，加重病情。
各种球类运动
腰肌劳损人群应该避免像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，这类运动对于身体移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且大多是腰部带动发力，这个过程非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。
需要下弯的瑜伽体式
腰肌劳损的人群在做瑜伽时要特别小心，像一些需要下弯的动作最好不要做，因为腰肌劳损人群不能长时间处于一个脊椎弯曲的状态，可能会加重腰肌劳损程度，不利于其恢复。
骑自行车
因为骑自行车需要长时间的弯腰，而且骑车的路途中，也可能对腰肌劳损造成更大的伤害，从而加重病情。
