本人男体重150斤~！想在一个月之内减掉至少15斤！求大神有氧运动和力量运动结合的减肥计划！

发布网友发布时间：2023-03-07 22:12

共2个回答

热心网友时间：2023-10-09 04:14

你好：
1、热身：15分钟、全身拉伸（防运动受伤）
2、无氧运动：以大肌群运动为主（引体向上3-4组每组6-10，双杠3-4组每组6-10，硬拉3-4组每组6-10）60分钟左右，先消耗体内的糖原。
3、有氧运动：以慢跑或快走为主45-60分钟（前面糖原消耗完了，慢跑或快走直接消耗体内脂肪）
4、整理运动：全身拉伸（防止第二天肌肉酸痛）
4、饮食控制，早中晚，早餐一定要吃，而且要吃的好，中餐，要吃的饱，晚餐，要吃的少，晚餐之后不要吃夜宵和水果。
这样坚持三到六月之后，就有效果，因为你胖起不是一天一个月，所以瘦下去也是一天一个月，希望对你有帮助，有什么问题可以问我。

热心网友时间：2023-10-09 04:14

首先，减多少都要减饭量，仁兄，你同意吗？追问嗯~！我这个已经开始控制了

追答你可能已经知道很多减重的方法了，实际上，你要做的是破坏原来的平衡，达到减重的目的，就是说把几种方法结合起来用，跑步，游泳，跳绳，要自己觉得快要用尽力气了，才休息一下，然后进食，食八分饱够了。