青春期发育旺盛要注意补充营养
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发布时间：2023-03-07 18:52
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热心网友
时间：2023-10-08 22:48
我们都知道在青春期的时候必须要注意多补充营养才行，所以在这时候就必须要补充足够的营养才行，如果在这时候的营养价值是不够的，那么自然就会导致没有办法健康的生长发育，那么在青春期的时候需要补充哪些营养，下面就让我们看看吧。
蛋白质
在青春期的时候，首先就要补充足够的蛋白质才行了，由于蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右，男孩需要蛋白质的量略高于女孩，所以说如果可以补充足够的蛋白质，那么自然对青春期的健康有帮助。而且人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，得到充分利用，这都是可以帮助促进青春期健康的。
热能
对于青春期的青少年来说，在青春期的时候所需的热能比成年人多25%～50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多额外的营养素。热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量，如果可以补充足够的热能，那么自然对生长发育有帮助，因此对于主食就不能少了。
维生素
除了上面介绍的营养素之外，还需要注意的就是补充维生素，这同样是很重要的，由于人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。维生素不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果。芹菜、豆类等含有丰富的B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿及绿叶蔬菜含有丰富的维生素C，应保证供给，这都是可以帮助我们促进健康。
上面介绍的几类食物，对于青春期的健康是非常有帮助的，上面介绍的几类食物都是很重要的，在青春期的时候必须要注意合理的饮食，补充足够的营养物质对健康是非常重要的，这样才可以更好的促进我们健康，大家必须要补充足够营养。
