你昨晚几点睡的?科学家确定的“最佳睡眠时间”,看看是否睡对了
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发布时间：2023-03-06 19:00
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时间：2024-11-20 03:12
睡眠是身体很重要的一个事情，人的大部分时间都是在睡眠中度过的，而在目前有很多人有熬夜的习惯，有很多人让自己存在着睡眠时间不够的现象，却不知道睡眠时间不够以及睡眠质量差容易让身体出现一些问题，所以经常熬夜的人要知道人的身体是有最佳睡眠时间的，只有遵守最佳睡眠时间，才能够让身体的各个方面进入会修复。
现在的人来说，可能身上或多或少都会有一些通病，比如说，有的喜欢熬夜，有的喜欢喝酒，这些不良的生活习惯，都会给身体带来伤害，尤其是熬夜。
同样睡8个小时，你为什么选22:00-06:00却不选04：00-12:00！
一般来说， 人的最佳睡眠时间是在晚上10点到早上6点 ，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是 在晚上10点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段 。如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的， 如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。
不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同，所以可能没办法在晚上10点前入睡，不过注意的是如果没办法在十点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有8个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。
但是有些人就是“明知山有虎，偏向虎山行”，总是觉得开心就好。往往等到身体有问题了，才悔不当初。
那么，这里还是要讲一下2个于睡眠的知识，给大家一个提醒。
了解完什么时候入睡最佳，再来看看我们睡多长时间才最好吧！睡眠的充足才能保证睡眠的质量，才能达到睡眠的效果，经常的睡眠不足或者睡眠过多都会影响身体的 健康 状况。
欧洲心脏病研究会在《独立报》上发表研究成果， 睡眠时间少于6小时或超过8小时都会增加心血管疾病的风险。 后来，研究人员进一步调查100多万成年人，也表明睡眠不足者在未来9年内的患心脏病风险会提高11%，睡眠过多者则提高33%。
想要拥有优质睡眠，减少患病几率，还不能忽视饮食这一方面，尤其是晚餐或晚餐之后的饮食习惯。
哈尔滨医科大学里的研究团队近期发表在《Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism（临床内分泌与代谢杂志）》上的研究观点表明： 晚餐吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉类的人患心脏病风险更高。
精致碳水化合物主要有面条、面包、饼干、蛋糕等，一般含糖的成分比较多，高脂肪肉类一般指油炸类的肉物或者动物的肝脏、肥肉等等。一般晚餐吃太多高糖、高脂的食物，会影响体内营养物质的消化吸收，也会增加身体的负担，让血液流通不顺畅，影响神经系统，也很难入眠。
如今失眠已成为很多人的困扰，很大一部分原因是压力过大，还有一部分原因是养成了不良的生活习惯。近期的《Sleep》杂志新研究显示， 长期失眠不仅细胞老化速度会更快，还可能缩短寿命。
近期的《Sleep》杂志新研究显示，长期失眠不仅细胞老化速度会更快，还可能缩短寿命。这项研究由加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）Carroll博士小组主导，实验小组成员一共调用了12226名年龄在60~88岁的老人参与，通过第6版失眠症诊断指南评估老人是否有睡眠问题。
最终数据显示， 与睡眠时间不足7小时的人群相比，每周睡眠时间在56小时（单次 7小时）以上的老人，全因S亡率降低了15.6%，细胞的老化速度与损伤风险都有较明显变化。 简单来说，充足且合理的睡眠时间，将产生更大的长寿概率，反之亦然。
既然明白了熬夜与不良睡眠带来的危害，又该如何才能"睡好"呢？首先我们要明白一个概念，睡得长 睡得好，即睡眠质量的重要性是要高于睡眠时间的，美国睡眠基金会将人体睡眠划分为3个阶段：
第1、入睡期： 从睡意袭来到慢慢入睡，呼吸变平缓，肌肉张力下降，此时属于初睡阶段。
第2、浅睡期： 处于轻度或者中度的状态，此时已不易被唤醒，肌肉、四肢继续放松。
第3、深睡期： 进入该阶段不会容易被唤醒，肌肉充分松弛，感觉功能降至低点。
研究者指出，在这3个阶段中， 深度睡眠对于缓解疲劳的效果最为显著，判断是否是良好睡眠的一个重要指标就是深度睡眠时长 ，一般来说如果第二天起床后能够感觉到神清气爽、心情愉悦，则大概率做到了深度睡眠。
一、睡前泡一下脚
众所周知，睡觉可以加快脚部的血液循环，这时人就会觉得特别舒服，入睡的速度也会变快。若觉得热水泡脚的力度不够，还可以在其中加入一些艾叶，这样对脾胃虚弱的人，也有一些好处。
二、调整好枕头的高度
不要太高也不要太低，让自己的颈椎感觉到舒服即可。千万不要将就，久而久之不仅睡眠质量不高，颈椎也容易出现问题。尽量选择柔软的枕头，过于坚硬的枕头会让人感觉不舒服。
三、尽量平躺着入睡
很多人睡觉的时候喜欢侧躺，但是左侧是心脏所在的位置，睡一整晚的话，心脏会受到挤压，长期如此会出现胸闷，喘不过气来，甚至出现心脏问题。其实睡觉最好的姿势就是平躺，对于 健康 更有益。
我是急诊陈医生，致力于科普医学知识，如果您对任何疾病有所疑问，可以在下面留言，我将尽力为您解答！
