失眠焦虑抑郁脾气差 昏昏沉沉 力不从心 影响正常生活 该怎么治
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发布时间：2023-03-09 01:17
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热心网友
时间：2023-10-10 02:51
一、睡前不要玩手机现在有很多人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响大脑运动的，睡前玩手机会让大脑处于活跃的状态下，是很难以轻松入睡的。所以睡觉前半个小时，不建议躺在床上玩手机，可能听点轻音乐，或者舒服地躺在床下不要去想事情，放松心情。
二、提前上床睡觉时间如果总是有熬夜的坏习惯，没有科学的作息表，这时候就应该调整作息习惯了，11点前就应该躺在床上，慢慢的平静自己的心情，再轻松入睡。不管能不能在11点入睡，只要比平时时间更早一点上床，都有机会早点入睡，有利于调整作息。
三、白天运动在白天要坚持 体育 锻炼，这样能够释放身体的能量，可以产生一定程度的疲劳感，白天运动累了，那么在晚上睡觉的时候就更容易入睡了。
四、睡前喝牛奶在睡觉前一小时左右喝一杯热牛奶，可以缓解身心压力，改善失眠，提升睡眠质量，就能够轻松的入睡。
五、阅读有很多人一看书就想睡觉，这是很多人的一种实际情况，不妨得用这一种特性，睡觉前看一会儿书就可以帮助入睡。但在图书的选择上不要看那些悬疑的科幻的情节太过复杂的书，避免情绪亢奋。
六、放松身心上床睡觉后，不要想一些工作上和生活上的不顺心的事情，要学会放松自己的心态，在睡觉前可以听一些柔和的音乐来缓解情绪，就可以更好的入睡了。
