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在家怎么做波比跳

发布网友 发布时间:2023-03-08 20:54

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热心网友 时间:2023-10-09 22:35

波比跳的做法如下:

1、先进行深蹲,然后双手撑地,双腿向后伸直,保持平板支撑状态。

2、进行一个俯卧撑动作后,恢复深蹲状态。

3、从深蹲站立,再向上跳跃一下。

波比跳的注意事项:

铺上瑜伽垫再进行,才不会碰伤关节,波比跳消耗的热量值是跑步的2倍,但是,跑步你可以坚持半小时,而波比跳却无法坚持这么长时间。

波比跳很容易让你觉得很累,需要的体能、心肺能力都比较强。因此,很多人对波比跳训练存在一种恐惧感。但是,如果你能坚持下来,波比跳的燃脂效果是很厉害的。

波比跳的好处:

波比跳的运动强度非常的大,所以能够在短时间消耗人体大量的能量,从而能够起到减肥的作用,减肥效果好。波比跳还能够增加肌肉量,使男人更强壮,使多余的赘肉被减掉,修饰肌肉的线条。

而且还可以增强心肺功能,增加肺活量,提高心脏泵血能力,降低休息时心率。由于波比跳运动强度大,如果是有心脑血管疾病人群,很容易导致病情复发,另外有要椎间盘突出的慢性腰腿疼痛患者,也不要做波比跳,防止加重病情。

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