中学生锻炼身体计划：中午吃完饭在宿舍做8组锻炼，每组是10个引体向上30个仰卧起坐15个俯卧撑。

发布网友发布时间：2023-03-11 09:48

共6个回答

热心网友时间：2023-10-14 18:36

不知道你体力如何，没法说。还要看你是养生还是练肌肉了。注意营养最重要。我当年也是瞎练的。给你说一下我当年高中的锻炼计划。周一，周三，周五好好练。二，四，六以保持状态的训练为主。每天早晨晨读前，到学校操场。双杠五组，第一组5个，第二组10个，三四组20个，最后一组做到力竭。中间休息1分钟左右。然后慢跑5圈。也就是2000m.课间大休息30分钟，操场跑12圈。下午打篮球。下午下课后，去跑步12圈然后去吃饭。晚上睡觉做仰卧撑五组。第一组20个，第二组30个，第三组50个。第四组，第五组做到力竭。仰卧起坐五组。第一组热身。第二组100个。后三组力竭。呃，我这是练肌肉啊。。你要是普通锻炼的话，多跑跑步，练练腹肌，胸肌就好了。不过你最好提高悬赏分，或者向专家求助。追问好吧，我提高了分。问题是现在我俯卧撑做连续30个就力竭了。后面都是分组做的。如何提高俯卧撑的连续做？

追答没有什么技巧。就是坚持锻炼。买个哑铃练练手臂，俯卧撑还是主要靠臂力和胸肌。另外，手撑的宽度窄点

热心网友时间：2023-10-14 18:36

这个量好像太大了！以你这个计划算每天要做160个引体向上 620个仰卧起坐 345个俯卧撑。吃得消嘛？除非参加专业健美比赛，一般都用不到这么大的训练量。
一般健身。引体向上10*3；俯卧撑30*3；仰卧起坐 30*3. 每天做一次坚持下来就不错了!追问我只是想有腹肌和胸肌以及臂力

热心网友时间：2023-10-14 18:37

哥们你和我一样啊都是在学校也坚持苦练啊不过千万别在中午刚吃完饭就锻炼容易胃下垂而且中午是锻炼效果最差的时候最好能在上午或下午晚上也行但要是是在时间不够也可以还有你练不练腿啊不练的话你这些够了要是你觉得不够刺激肌肉的话就那些器械或做有难度的动作比如腿垫高的俯卧撑或整体垫高还有倒立俯卧撑负重引体向上很多你再去查查我就是这么练的肌肉每次脸的都很疼还有最好能隔天练给肌肉恢复发育的机会不过也可以每天都做一些给自己必要的训练强度小点保持肌肉耐力就行了一周最好有一天全休息

热心网友时间：2023-10-14 18:37

最好是早上早点起床晨跑，然后早餐吃的营养一点，中午的话夏天最好是不要做那么多，容易中暑，适量运动一下就午睡，这才是最好的，要不然下午会没有精神，晚上的话吃的七八分饱就可以了，然后就可以做运动，最好就只做仰卧起坐、、、、、呵呵呵呵呵

热心网友时间：2023-10-14 18:38

吃完饭就这么剧烈运动没关系？少年还是要保重身体。。

热心网友时间：2023-10-14 18:39

够了我中考时每天就蛙跳20分钟就考了满分