倒吊悬垂可以增高吗

发布网友发布时间：2023-03-11 05:07

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热心网友时间：2023-10-14 09:20

可以的，但是要注意安全，悬吊的时候会使关节间隙增宽，有利于长高啊的。
垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

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