心肺耐力如何锻炼

发布网友发布时间：2022-04-23 16:48

共5个回答

热心网友时间：2023-09-09 23:48

如何提高心肺功能阿赢带你练这几个动作

热心网友时间：2023-09-09 23:49

定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力。有氧运动泛指那些可以有节奏地、连续地、长时间地活动全身大肌肉组群的活动，例如：急步行、缓步跑、游泳、跳舞、各类球类活动等。

1、有氧运动：有氧运动是指运动时可以得到充足的氧气供应，供能的主要物质——糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动，称为有氧代谢系统。典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等。

2、球类游戏：常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目有:非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。球类运动适合于耐力性较好、运动水平较高的人群作为提高心肺耐力的手段。

3、我国传统的运动项目：气功、太极拳、自我按摩等，它们动作强度较小，动作柔和缓慢，占地不大，可活动全身，表现自我。除了保持、提高心肺耐力外，对改善平衡素质，协调素质，保持健康的心态等都有一定作用。

拓展资料：

心肺耐力，是指心、肺和血管为运动肌肉输送氧气，利用氧气产生能量的能力。心肺耐力被认为是人体能力最重要的一环，心肺耐力好的人，患上头号致命疾病，即心脏病的机会较低。

心肺耐力好的人，亦可以从事较长时间的体力活动，而不易感觉疲劳。他们有较佳的能力从事各项工作，身体的功能也较为优胜，身心有安康的感觉。

热心网友时间：2023-09-09 23:49

大家好，我是袁方，今天教大家心肺耐力训练

热心网友时间：2023-09-09 23:50

心肺耐力锻练的方法，可以增加体能训练，比如游泳、跑步。

热心网友时间：2023-09-09 23:51

你可以通过有氧运动，锻炼心肺功能，

常见的有登山、跑步、游泳、骑自行车等，每次锻炼30分钟以上，每周进行2~3次，长期坚持，可有效的改善心肺功能。注意事项：保持足够的休息、远离污染较重的环境、定期复查等。