我的心肺功能很差,应该如何提高自己的心肺功能?
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发布时间：2022-04-23 16:48
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时间：2023-10-09 18:15
通过不久的锻炼，小伙伴们渐渐有了自己的腹肌、胸肌、肱二头肌，甚至有些小有所成的大人已经有了好看优美的倒三角，但是在日常生活里，总是感觉依旧没有生气，内力软绵绵，气息无力没有朝气，爬个楼梯，做个远足，登高望远，经常气喘吁吁，甚至可能还会不如那些没怎么近健身房锻炼过，只是从事体力劳动者的那些小伙伴。而这很有可能是处在心肺功能上，因为在大多数时间里，我们之顾着锻炼外在，而内在，却从未曾认真的去注意。
心肺功能通俗的来说，就是心脏生产血液，并且过滤以前“差”的，改善变成“好”的，而肺部则是从体外吸收氧气，通过体内脂肪、碳水化合物，产生能量，完成身体一系列动作，也包括思考、睡眠等这些看起来似乎不需消耗的能量。如果你的心肺功能强大，就可以源源不断的让自己体内小宇宙，有用不完的能量，从此再也不怕气息不足了。简而言之，就是心肺功能，能让我们更加持久，通过对比那些长跑运动员就可以清楚知道，他们的心肺能力，往往是普通人的几倍不止。
可是对于大家而言，长跑所需要的条件太多，除了天气因素，还要有场地，毕竟谁都不愿意在城市里的尾气中跑步吧。那下面给大家推荐四个简单的方法，让你在锻炼健身房或者在家，也能够很好的锻炼你的心肺功能。
方法一：跑步机
跑步机其实早就不是健身房专属的器械，在不少家庭里面也有各式各样的跑步机。甚至许多人在外出旅行或者出差时，都有不少商务宾馆房间里面有，毕竟对着窗外的城市天际线，或者湖光山色跑步，心情都会开阔不少。跑步机可以定制自己需要的坡度、距离、速度、时间等，一般而言，新手只要正常速度，跑步半小时以上即可。
方法二：划船机
划船机，是一个可以对全身肌肉都覆盖到的有效器械之一，尤其对于腿部、上肢力量和腰腹、背部肌肉都能锻炼的到。通过调节阻尼或者重量，可以让你在短短几分钟时间里，消耗身体里大量能量。
方法三：颈后推举
相信大家都知道举重，举重时候运动员，往往都需要深吸一口气，让后憋住，让杠铃举起。我们不需要锻炼太多的力量，相比于颈前，颈后推举可以让我们更有效率的集中注意力，在最高处停顿几秒后，感受呼吸，尽量稳定气沉，坚持愈久愈好。需要注意的是，要量力而行，不要太多重量，只需更多频次即可。
方法四：HIIT 高抬腿
HIIT是近几年星期的运动之一，深受岛国日本人民的喜爱，通过短时间可以高效率的锻炼全身，只需几分钟，就可以耗费大量的能量，然后调节呼吸，保持稳定，再继续重复即可。
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时间：2023-10-09 18:16
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时间：2023-10-09 18:16
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时间：2023-10-09 18:17
