怎么锻炼自己的双手

方法一、增加手的循环，减轻手的疲劳的锻炼。1、按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。2、用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。3、双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。4、甩手，促进血液的循环速度。5、在手感到疲劳时，你...

1、双手互搓：保暖又健脑双手是勤劳且神经丰富的部位，直接与大脑相连。经常活动双手有助于锻炼大脑。双手互搓是一种有效的健脑活动，可以通过搓手心、手背或手心手背交替进行，以促进血液循环，使全身感到温暖，同时锻炼大脑。在寒冷的冬天，通过双手互搓来温暖双手，不仅能够取暖，还能促进身心健康。2、双...

1、双手互搓，暖身又健脑 双手是勤劳的，又是分布神经最多的地方，直接连接着大脑。所以，常动动手，就等于动脑了。双手互搓就是一个很好的健脑运动，两只手心互搓，也可以手背互搓，手心和手背互搓。从而达到血液通畅，既使全身感到温暖，又能使大脑得到了锻炼。冬天，我们常觉得手脚冰凉，就可以双手互...

1、基础活动手指训练 伸出双手，捏成拳头，从大拇指开始，依次打开，变成手掌;然后再从小指开始依次闭合手指，变成拳头。反复快速练习，起到活动手指，刺激大脑的作用。2、趣味摸鼻子耳朵训练 此训练可当游戏玩，具体做法是：先拍手，拍一下手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳;再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳...

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的...

锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头...

1、两手侧握举体。①你在运动这个阶段坚持的时间越长，当前的效果就越好。双手放在身体一侧握住身体。也就是说，用双手握住垂直滚杆，将人体抬起至与道路平行的平面。手劲反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。②握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。事实...

开始时可以在床上练习，方便拣起再次练习。刚开始建议用面值一块钱的硬币，当然一些古钱也是不错的选择，但切记不要太大，也不要太小。当熟练掌握后，可换成5毛的。右手练好之后，可以练左手，再练双手交替滚动，然后再往回滚，之后手心朝上前后滚……这些练习对手指的灵活度的提高非常有用，而且这些...

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都...

1.掰手腕。平时，老人之间可进行掰手腕练习。胳膊支在垫子上，两人同时伸出同侧手握紧，屈肘，以肘支撑，使肘关节呈90度，同时用力，试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时，坚持6秒即可，不需分出胜负，以免发生伤害。这种方法简单易学，能让老人体验训练乐趣。2.握哑铃。使用重量合适的哑铃，抓握并...