锻炼腿部一周应该练几次?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:53

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 20:20

腿部的训练计划一般3到5天为一个周期，每一个周期锻炼一次，每一次锻炼包括股四头肌，腘绳肌和小腿肌群。其中以股四头肌主，需要做3到4个动作的力量训练，每一个动作做4到5组，每一组8到12次。股四头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，配合箭步蹲和腿举等其他力量训练动作。腘绳肌和小腿的训练只需要做两个动作，腘绳肌以直腿硬拉和俯身腿屈伸为主，小腿肌群以坐姿提踵和站姿提踵为主。

热心网友时间：2023-10-09 20:20

如果是初次锻炼腿部，应该是每周三到四次为好，这样可以让腿部肌肉有一个缓解和适应的过程。

等习惯了这项运动，就可以坚持每天锻炼，而且应该循序渐进，加大运动量和运动时间，这样效果会更好。

热心网友时间：2023-10-09 20:21

健身的目的不同，锻炼的次数也有所不同。不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3~5次为宜。如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼4~5次，每次锻炼30分钟以上才有效。如果以增肌为目的，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。